为什么减肥总是失败的人？

为什么减肥总是失败的人？说到减肥，可能是贯穿各年龄段各行业人群的需求，我正在减肥。但其实大多数人只是口头说说而已。我们来看看为什么减肥总是失败的人。

为什么总是减肥失败的人总是减肥失败？

是因为你不容易减肥吗？还是自己的方法有问题？

其实归根结底，无非就是这三种情况没有做到！

一个。我没有自己的减肥计划，只是一直在模仿。

各行各业都有意见领袖，他们说的话总是比较权威，确实能让我们少走很多弯路。但其实每个人的生活习惯和饮食结构都不一样，完全模仿某人的饮食很难达到同样的效果，也很难长期坚持。

所以我们要学的只是减肥的基础知识，而不是吃什么！

减肥过程中最容易犯的一个错误就是，你看到有人通过吃某种饮食减肥，然后你就照着做了。但是我却得不到同样的效果，我觉得很委屈，因为我明明不爱吃那东西，但是我吃那东西只是为了减肥，结果一点用都没有。

还有减肥期间少吃多餐的原则，并不适合所有人。

有的人自制力很强，一次只吃一点点食物，然后就能以极大的精力投入到工作和学习中。但有些人如果采取少吃多餐的原则，就很容易变得越来越多餐。他们一旦吃了，就控制不住，根本停不下来。最后，减肥变成了增肥。

减肥成功的关键只有一个，那就是:热量差距。

首先要自己测量自己的基础代谢率，然后估算自己每天的消耗量，这样才能得出每天应该摄入多少热量的标准。

计算基础代谢率的公式如下:

女性新陈代谢的公式为:661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄。

男性代谢计算公式:67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄。

因为基础代谢率指的是一个人躺着不吃不喝不动时所能消耗的热量，而我们每天又要做各种活动，按照这个数值来计算显然是不准确的。

还要统计日常活动消耗的热量，这样才能更接近准确的数值。

给大家分享一个相对简单粗暴的估算方法:

如果你每天大部分工作时间都是坐着，很少活动，那么你每天的消耗可以通过基础代谢率*1.15来计算。2。如果你每天做一点运动，比如逛街、打扫卫生，那么你每天的消耗量可以通过基础代谢*1.3计算出来。3。如果你每周做3-4次中等强度的健身训练，那么你每天的消耗可以通过基础代谢*1.6来计算。4。如果你每周做4-6次左右的高强度健身运动，那么你每天的消耗可以通过基础代谢*1.8来计算。

通过以上的方法，你可以计算出自己每天的代谢率，然后实施增肌或减脂的计划会更加科学。

有了这些数据，我们就可以通过记录饮食，清楚地看到当天吃了多少热量，能消耗多少热量，不至于引起太大的焦虑。

而且用软件记录(薄荷健康很有用)比估算强多了，因为估算的时候总是低估自己的热量摄入，很难控制饮食的总摄入量，导致减肥失败。

在每一餐的营养上，我们可以遵循这个标准:高蛋白，少油，少盐无糖，每餐蔬菜，每天水果，减少碳水化合物的摄入。

保证自己每餐都有蛋白质和蔬菜，而且比例尽量大，其次是碳水化合物，注意补充一些优质脂肪，这样在减肥过程中很容易控制热量，减少饥饿感。

第二，设定的减肥计划过于激进。

快速减肥是大多数人的梦想，我能理解这种感觉。毕竟，谁不想一夜醒来，脱胎换骨呢？

但现实是这是不可能的。

因为养肥了一两年的身体，怎么能指望短短一个月就恢复呢？

但是很多商家抓住了减肥人群的心理，投放了很多减肥产品，比如减肥奶昔、减肥饼干、减肥衣服等。，他们大规模地收获了智商税，除了浪费钱，他们什么也得不到。

当然，我相信大部分朋友都是比较理性的。我认为减肥必须从运动和饮食开始，这是一个好的开始。

但是有些人终究走了极端，在健身房一次锻炼3-4个小时，在跑步机上不停的跑，渴望减掉更多的脂肪。运动后只吃少量的食物来喂养身体，让体重在短时间内下降非常快。一个月轻松瘦8斤，10斤。

但是这种减肥计划不能长久，也不代表瘦的都是胖子，大概还有很多肌肉和水分。

减肥一定要舍得给自己时间，给身体时间，否则这种节奏很难坚持，也一定会损害身体健康。

合理的运动时间应该控制在45-90分钟，这样就不容易出现过度训练等问题，也不容易受伤。

健康的减肥速度应该控制在每周减肥总量的1%左右，因为减肥越快也说明越容易反弹。

三个。不开心的减肥不能持久。

减肥是一个痛苦的过程，但要学会享受。

很多人一提到减肥，马上想到的就是吃草和狂奔。其实很少有人能真正瘦下来。

因为减肥成功后，减肥并没有结束，如何保持身材也是个大问题。

减肥的本质其实是改变一个人的饮食习惯。之所以吃胖，是因为不健康的饮食习惯。改变固有的饮食习惯其实很难，需要很长时间去适应。

最好的饮食是不存在的，但能让你长期坚持的饮食才是最适合你的。

你不必为了减肥而放弃你最喜欢的食物。垃圾食品虽然热量高，但是真的好吃，让人开心。只是为了减肥，要减少吃这些食物的频率和数量，而不是一棍子打死。

不管你怎么吃，吃什么，只要你的日常饮食中存在热量缺口，那么这个减肥计划就会持续看到效果。

减肥期间，要学会与自己和平相处，在运动中找到快乐，在饮食中找到快乐，这样才能坚持下去。

否则，再好的减肥方法也只是昙花一现。

为什么总是减肥失败2 1而且基本不运动的人？

减肥失败的人大多不喜欢运动，这也是很多人减肥失败的原因。运动是促进健康和减肥的有效方法。因为肥胖者体内的脂肪物质比较多，要想消耗掉这些脂肪物质，最重要的是保持良好的运动习惯，通过运动促进体内糖分和脂肪物质的消耗，这样体重就会慢慢下降。

但是大部分减肥失败的人都不喜欢运动，平时也没有什么运动。缺乏运动后，脂肪大量堆积，肥胖的现象会更加明显。所以在减肥的过程中需要努力，更适当的运动。

2、经常熬夜

减肥失败的人会有一些性生活，尤其是每天熬夜的坏习惯可能会让减肥更加困难。为了保持身体健康，必须保证充足的睡眠时间，但是很多人总是熬夜，基本上每天都没有足够的睡眠时间。长期熬夜不仅会降低身体的抵抗力，还会加速身体的衰老，而当衰老明显的时候，不好的症状就会找上门来。

此外，睡眠时间不足可能会影响身体对瘦素的分泌，瘦素分泌的增加有利于脂肪物质的燃烧。所以，想要促进身体健康，更快减肥，最重要的是每天要有充足的睡眠时间。

3.无节制地进食

很多人减肥失败的主要原因是无法控制个人饮食。很多人在减肥过程中不注意禁忌，大量摄入高热量食物。在这种情况下，肥胖的风险会明显增加。

如果你想尽快控制体重，最重要的是注意饮食。日常热量摄入需要合理控制，高热量食物需要少吃，这样才能保持身体健康。否则摄入过多热量，肥胖会越来越明显。

肥胖是很多人面临的难题。为了尽快控制体重，最重要的是保持良好的生活习惯。如果不想增加减肥的难度，以上情况需要避免，这样才能保持身体健康，防止超重带来的负面影响。