如何制定每周减肥计划
减肥运动要适度。
适量运动可以提高身体素质，增强免疫力，塑造完美身材。那么，运动量多大合适呢？根据美国运动医学协会的推荐，正常健康成年人的推荐运动频率为3-5天/周。建议每天锻炼30-60分钟。如果想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。每天至少不少于20分钟，单次锻炼少于10分钟基本达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度进行调整。如果选择更高强度的运动，运动时间可以稍微减少。
一周运动减肥计划
一周锻炼时间的上限是14小时，那么在不到14小时的时间里，每天应该做些什么呢？我推荐一周的运动计划减肥。每天按计划运动，不仅能让身材变得很棒，还能减脂减肥。
周一:跑步+上身器械锻炼
这是最常规的健身房饮食。跑步是让脂肪在体内燃烧，从根本上达到减肥的目的。正常情况下，跑步30分钟就可以减肥。如果想更好的减肥，可以把跑步时间延长到45分钟到60分钟。
跑步是全身运动，跑后的器械运动主要是针对身体的某一部位。比如想瘦手臂的时候，可以用哑铃做几组摆臂动作。
周二:健美操+上身器械锻炼
健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果都不逊于跑步。健美操就是跟着音乐的节奏走，比跑步更有趣。一套健美操由几组动作组成，可以锻炼身体的各个部位。
星期一，我做了上身器械练习。如果我在星期二突然停止，锻炼的效果不会很大。所以周二可以继续锻炼上半身不同部位。
周三:瑜伽
周一周二的运动后，肌肉会紧绷，有些初学者可能会肌肉酸痛。这时候你可以找一个集中的时间段，做一整套瑜伽，拉伸放松肌肉，同时修剪身体曲线。
周四:动感单车
纺纱是一种剧烈的能量消耗。有氧运动之一，其主要特点是活跃气氛。有了动感的音乐，人们在健身过程中会不知不觉地兴奋起来，提高脂肪的燃烧速度。它一直是减肥运动中最受欢迎的运动之一。
我周一周二做过上半身的锻炼，而动感单车主要锻炼下半身，这样一周后身体各个部位都能得到锻炼。但需要注意的是，骑动感单车时，要控制好速度，不能太快也不能太慢，保护好膝盖。
周五:高温瑜伽+慢跑
高温瑜伽也是最受女性欢迎的运动之一，但局限性很大，运动强度适中。做了一节课的高温瑜伽，可能你的运动还没有达到减肥的效果。这是最好的选择。去跑步机上做一些慢跑运动，加快体内脂肪燃烧的速度。
星期六:游泳
现在夏天，气温上升，非常适合游泳。另外，游泳的瘦身效果比跑步好。游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，达到瘦身的效果。游泳的黄金时间是40分钟。为了达到更好的减肥效果，每次游泳时间可以略多于40分钟，但不宜过长。
周日:快走+户外瑜伽
星期天你可以好好休息。但休息并不意味着不运动，而是降低运动强度，把握时间多做户外活动，呼吸新鲜空气，缓解压力。
快走的减肥效果比散步好，也没有跑步累。因此，在星期天，你可以去户外的小径上快走。如果快走累了，可以稍作休息，然后找块草坪，做做户外瑜伽，舒展一下肌肉。