四个有效的脂肪燃烧动作

四个高效燃脂动作，想减肥的朋友一定要学会，可以有效达到减肥的目的，快速减肥不反弹，特别适合想快速减肥的朋友。我们来看看什么是高效燃脂动作。

四个高效燃脂动作1首先仰卧，抬腿。

仰卧，上身紧贴地面，双腿伸直，与地面成90度角，慢慢呼吸。每天可以做五组，每组20个，看你的实际情况。如果觉得可以多做几组，可以继续做。

第二，上蹿下跳

站直，双腿分开，肩膀宽阔，双臂自然张开，身体向上跳跃。手跳的时候拍脑袋，弹回来的时候蹲下，十指交叉。这个动作看似简单，每天做五组，每组30个，其实身体有点累。

第三，两端平躺

感受腹部对腹部的作用力，手臂和脚同时抬起，抬起后慢慢恢复原状。这个动作看似简单，运动过程中你会很累，但是燃脂效果很好。每天练五组，每组十到二十次。

第四，爬山30秒

弯腰，双脚自然张开，双臂支撑身体，双脚快速交替向前。这样做的时候，尽量保持身体平衡，上半身不动。每次尽量坚持这个动作30秒。如果一开始觉得累，能坚持多久就坚持多久。多做几次就好了。

但是新手在练习高效燃脂项目时也需要注意一些细节。

注意1:不要对自己太苛刻。刚开始练燃脂项目会很累。如果没有达到目标金额，那就要看个人情况了。在减肥的过程中不要感到沮丧，否则你将无法坚持。

注2:任何燃脂项目都需要热身。一般来说，5-10分钟比较合适。如果不热身，做完燃脂项目后肌肉会很痛，一天后就没有心情继续做了。

注意3:完成燃脂运动后，不要马上喝水或吃任何东西。让自己休息20分钟，然后补充温水。半小时后，选择低热量食物，如苹果、黄瓜、低热量蔬菜汁。因为这些燃脂项目会在一两个小时内持续燃烧脂肪，如果这个时候吃高热量的食物，身体吸收热量的效率会更高。这就失去了燃烧脂肪的意义。

四个有效的脂肪燃烧行动2原地运行

有效点:收紧大腿肌肉

在室内或过道选择一块一平米左右的空地，每天坚持赤脚跑步15分钟。

爬楼梯

有效穴位:小腿、大腿、臀部

每周上下楼梯3到4次，每次30分钟，可以消耗400卡路里左右的热量，增强小腿、大腿和大腿的肌肉。

练习方法:重复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各2组。

step 1——将小台阶放在身体右侧，右脚放在台阶上，左脚放在地上。

将小台阶放在身体右侧，右脚踩在台阶上。

Step2—身体微微下蹲，膝盖弯曲时不要超过脚趾。说明:这两步的作用是美化小腿，减少腿部脂肪。

第三步——专注于右脚来支撑身体的重量。左腿向外侧抬起，停在顶部。

第四步——数到5，左脚踏回地面，然后换脚一定次数。说明:这两步可以帮助消除臀部堆积的脂肪，收紧臀部肌肉，减少臀部脂肪。

徒步

在城市的喧嚣中，日复一日，多少美好的健身计划一次次搁浅。以感觉有点出汗的速度，一天走1000步可以消耗836KJ。1个月可以减肥1kg。换算成时间，相当于每天走2个小时。可以以比平时略快的速度走4公里的距离。

然后我们吃完就可以走了。大家应该知道，吃完饭后不能做任何剧烈运动。如果做剧烈运动，肚子会下垂，那么吃完饭就可以走路，每天走路两个小时以上就可以快速燃烧脂肪。

跳绳

一个115 kg的人以10分钟的中速跳绳，大约可以消耗100大卡；快速跳绳可以在10分钟内消耗超过105卡路里的热量。

跳绳可以使肌肉富有弹性，强健和苗条肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪。

跳绳标准:

1，跳绳不要跳得太高，绳子可以过；

2、身体放松，要用前脚掌协调落地；

3.您可以使用多种不同的跳过模式。