从零开始练瑜伽，减脂瘦身，健康。
练习瑜伽前你必须热身。
瑜伽热身运动【热身也叫瑜伽】热身运动是瑜伽练习前的准备活动，由一些全身性的活动组成；在主要活动之前，先用少量的活动活动你的四肢。所有的运动都不适合一触即发，所以运动前热身很重要。瑜伽看似柔软温和，但实际上在拉伸和伸展的过程中，身体消耗了大量的热能，因此更需要按照循序渐进的规律进行热身:
理由1:防止瑜伽损伤
热身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，保证运动的安全性。热身运动可以“热身”我们的身体，缓解身体的僵硬，让身体更容易摆出姿势，防止身体受到伤害；此外，练习瑜伽后可以降低身体的僵硬度，因为增加的氧气供应和循环可以减少肌肉产生的乳酸。
原因2:专注于呼吸。
练瑜伽前热身的一个重要原因是，它可以让你专注于自己的呼吸。通过热身，我们可以调整自己的心理状态，让我们更快地投入到运动中。并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽做准备。这些热身运动也可以在早上唤醒身体，或者在忙碌的一天结束时平静下来。
原因3:提高实践效果
瑜伽热身运动可以增加身体的血流量，加速氧气的扩散，增加肌肉的供氧量。所以身体末端的血液循环得到改善，对感受身体姿势的拉伸很有帮助。热身最大的好处就是可以更好的完成瑜伽动作，对身体的摆放有更强的意识。这个过程有助于大脑专注于要练习的瑜伽姿势。
通过练习，你会发现热身运动是一种很好的放松运动，一天中的任何时间、任何地点都可以做！
瑜伽热身运动的要点:
号码1 .加热头部
低头，感觉颈部肌肉拉伸，下巴尽量靠近胸部。从右侧顺时针转动头部，回到低头的位置。抬头调整呼吸。回头看看，感觉下巴的肌肉被拉伸了。从左边逆时针转动你的头。把你的头回到中心，调整你的呼吸。
No2 .颈部热身
双手叉腰，背部挺直，双腿并拢。稍微向前、向后、向左和向右转动你的头。然后从前到左到后到右转4圈，再从前到右到后到左转4圈(转的时候肩膀和脖子会自然放松)。
第三名。肩部热身
站直，双腿并拢，右手自然放下，左手轻松放在左肩上，由前向后转4次，再由后向前转4次。换左手自然下垂，右手轻松放右肩。从前向后转4圈，再从后向前转4圈。
第四名。胸部和背部的热身
双手叉腰，双腿并拢，头、颈、肩向前，使背部绷紧。然后扩胸后仰，颈部放松，肘部尽量后推，打开胸部。重复这个练习4次。
第五名。转臀热身。
双手叉腰，双脚分开与肩同宽，臀部从左到右慢慢转4圈(膝盖伸直)，再从右到左慢慢转4圈。
第六名。扭转预热
双脚打开与肩同宽，双手交叉，手指放在胸前，双肘打开与肩同高。先扭向左后方(保持背部挺直)，再扭向右后方。
第七名。全身热身
站直，双腿并拢，双手十指并拢，外翻，踮起脚尖，全身尽量拉伸。这样做，重复练习3次。
瑜伽入门注意事项:
1，不要空腹做瑜伽。
最好在瑜伽前一个小时吃完，但是如果一个小时前来不及吃东西但是很饿，可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，既能抵抗饥饿又不会消化不良。
2.不要羞于展示你的身材。
广告里练瑜伽的人身材苗条，但不管腰围多少，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽可以帮助人们减肥，避免发胖。
3、不必追求极致
你可能见过修行者像面条一样扭动身体，但这只是修行的最佳状态。即使你天生僵硬，通过练习，你的身体也会变得灵活。另外，你要知道瑜伽不仅仅是摆姿势，还有调整呼吸和放松。
4、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜伽姿势时，对身体伸展的位置产生错误的感觉，导致无法做具体的瑜伽动作，长期下去发挥不出瑜伽练习的效果。
5.调整你的呼吸
瑜伽课通常以呼吸练习开始，课程以缓慢的深呼吸结束。当你不知道该做什么的时候，专注于呼气和吸气，这是保持冷静和帮助瑜伽姿势的最好方法。
6.宝宝style是初学者的好伙伴。
瑜伽课上，老师可能会让每个人都有不同程度的动作，所以当有些动作实在做不出来的时候，不要慌张，可以尝试做一个比较放松的婴儿姿势。呼吸不畅时，也可以尝试做婴儿式来调整呼吸。
7.练完瑜伽至少15分钟后洗澡。
8.做倒立姿势时，高血压、低血压患者，头部受伤者，头晕、心力衰竭者不宜做，经期女性也不宜做，以免头部充血，发生危险。
9.不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨。其实只要按照老师的练习程序，配合老师指导的呼吸和拉伸的技巧，顺其自然，慢慢来。
10，练瑜伽要尽量简单宽松。最好赤足练习，摘下手表、皮带或其他配件。
11.调息练习时保持空气流通是非常重要的。
12，地垫要有支撑力，太软或太硬都不好，千万别让脚打滑。
瑜伽入门基本动作11:
姿势一:祈祷。
做法:站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松。好好呼吸。
好处:建立一种专注和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势2:手臂伸展(手臂向上)
练习:将上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽。将你的头和上身稍微向后抬起。
呼吸:双臂抬起时吸气。
好处:拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉。加强脊神经，打开肺叶。
姿势3:前屈(手碰脚)
练习:向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你的脚前面的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。
呼吸:身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。
好处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四:骑行风格
练习:右腿尽量向后伸展。同时弯曲左腿，但保持不动。保持手臂伸直，保持在原来的位置。动作结束时，身体重量应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。最后一个姿势，头向后仰，背部拱起，目光向上。
呼吸:右腿向后伸展时吸气。
好处:* *腹部器官，提高其活动功能。加强双腿肌肉，获得神经平衡。
姿势五:山式
做法:伸直双腿，双脚并拢，俯卧，臀部举在空中，低下头，使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势中，你的腿和手臂应该是直的，并尽量在这个姿势中保持双脚着地。
呼吸:伸直双腿，弯曲躯干时呼气。
好处:增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步有助于脊柱的柔软。强化脊神经，供给新鲜血液。
姿势六:八体投地。
练习:将身体降低到地面，使只有你的脚趾、膝盖、胸部、手和下巴在这个姿势的最后位置接触地面。臀部和腹部应该稍微抬离地面。
呼吸:呼气后屏住呼吸。
好处:增强大腿和手臂肌肉。发育乳房。
姿势7:眼镜蛇式。
练习:伸直手臂，从腰部抬起身体。头向后，这个阶段和cobra pose最后一个位置一样。
呼吸:抬起身体，弓起背部时吸气。
好处:腹部受压，有助于从腹部器官挤出淤血。这个姿势对所有胃病都很有用，包括消化不良和排便。弯腰锻炼脊柱，软化肌肉，恢复最重要的脊椎神经。
姿势8:骑行(同姿势4)
练习:弯曲你的左腿，使它向前，这样它就靠近你的手。同时，放低右膝接触地面。
呼吸:右腿向后时吸气。
好处:见姿势4。
姿势9:前屈(手碰脚)(同姿势3)
做法:右脚放在左脚旁边，双腿伸直，尽量让额头靠近膝盖。膝盖摸不到就不要用力，腿弯不了就不要用力。
呼吸:做这个动作时呼气。
好处:见姿势3。
姿势10:手臂伸展(手臂向上)(与姿势2相同)
练习:全身伸直，双臂举过头顶。双臂与肩同宽。抬起你的头，手臂稍微向后。
姿势11:祈祷(同姿势1)
做法:站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松，好好呼吸。