力量训练后肌肉酸痛是怎么回事？看到这我就放心了。

大家好，欢迎关注洁说健身。最近经常有朋友问我，力量训练后肌肉酸痛。这种酸痛是怎么回事？你想继续训练吗？知道肌肉酸痛的原因后，有些朋友会问，如果训练后没有肌肉酸痛怎么办？是不是说明你没有练到位？这个问题可能是每个健身的朋友都经历过的问题。今天我们就来分析一下训练后肌肉疼痛的问题，希望对你有所帮助。

首先我要告诉你，训练后肌肉酸痛有两种形式。三种形式的酸痛差别很大，一定要区分开来。

1，这是大家最不希望的结果，就是训练受伤带来的痛苦。训练伤涉及面广。其分类方法也多种多样。最常见的分类方法是根据不同组织的未来对损伤进行分类，如软组织损伤、关节软骨损伤、骨损伤、神经损伤、血管损伤等。这种伤的明显特点是受伤后身体会立即感到疼痛。如果伤势不严重，建议你冰敷一下，马上休息。如果情况严重，建议你马上去医院。

2.这种酸痛是乳酸堆积造成的。也是我们在旅游中经常追求的泵感。乳酸是训练中葡萄糖代谢产生的中间产物。主要是力量训练过程中缺氧参与，乳酸不能及时进一步分解为二氧化碳和水而引起疼痛。身体对乳酸的耐受能力也是肌肉耐力训练的重要指标。乳酸堆积的疼痛时间会因个人体质而异，从几个小时到4 ~ 5年不等。如果想快速缓解乳酸堆积的痛苦，有两个办法:一是做有氧运动，二是洗个热水澡。可以达到乳酸快速排泄的目的。

3.第三种疼痛叫做延迟性肌肉疼痛。这种疼痛是训练时肌肉纤维轻微撕裂引起的。你不用担心，这是正常的生理过程。正是因为这个生理过程，我们的健身水平提高了。他的机制是:刺激-恢复-适应。一般这种疼痛会在24小时到72小时后自然消失。

以上就是今天和大家分享的关于力量训练肌肉疼痛的三种方法，希望对你有所帮助。其实不管健身中发生了什么，我都强烈建议你可以一直和自己的身体对话，感受自己在健身中的所有感受。健身的魅力不仅仅在于健身后得到的结果，更在于感受到努力挥汗如雨的过程。一个人变得强大，是一方面来自外部，更重要的，也是来自内部的破碎。

今天的健身杰到此为止。欢迎喜欢，分享，收藏。如果你对健身有什么疑问，也可以和我评论互动。

再见。！！