如何健身锻炼肌肉？我很瘦，

你好，朋友！我来为大家解答一下:在新手健身的过程中，饮食确实是一个非常重要的问题。建议你一天吃六餐，其中三餐为主餐。这三餐是早餐、午餐和晚餐。这三餐必须含有一定的蛋白质，如鸡蛋、鱼、牛肉、鸡肉等。，而且至少两餐富含蔬菜。剩下的三餐作为配餐，在训练前40分钟吃。这顿饭含有蛋白质和碳水化合物，一个馒头或一碗粥后加两三个鸡蛋就行了。这顿饭的作用是保证你在训练中能为身体提供足够的能量。训练后要再加一餐，因为你的身体在训练后一个小时需要蛋白质的补充。这顿饭不能不吃。同样是一个馒头或者一碗粥，可以同时吃两个鸡蛋。然后最后一餐是睡前一小时，因为睡觉时身体分泌生长激素。睡前补充蛋白质对长肌肉很有好处。就吃两个鸡蛋。当然，餐饮中提到的所有鸡蛋都可以用其他富含蛋白质的食物代替，但粥和馒头是两种很好的水谈化合物，其他像米饭、面包、低脂饼干也可以。总之，只要每三个小时吃一次就行了，而且每一餐都富含蛋白质，并且保证每天摄入足够的蔬菜水果，多补充水分，这样你的肌肉就会不断增长，然后你的体能也会跟着进步。乳清蛋白怎么吃没有严格的规定。想让肌肉长得更快，可以天天吃，反之亦然。一般来说，每次吃2-3勺即可，一定要用凉开水冲服饮用。一般蛋白粉5斤铁罐装，可以吃3-4个月，每个月花费100元左右。2)增肌不容易，不然不会有那么多运动员吃药。所以我觉得你第一个月主要是长胖。3)你做了什么样的锻炼？如果是慢跑等有氧燃脂运动，还是不容易胖的。做力量练习。4)有教练吗？肌肉力量训练要在一定强度下进行，刺激肌肉生长，同时要注意一定时间的休息，一般是48小时进行肌肉恢复。还有就是刺激肌肉的方法，不一样，是刺激的方式。5)蛋白粉分为植物蛋白和乳清蛋白，后者增肌效果更好。可以加点肌酸什么的帮助恢复。但必须有经验丰富的教练指导。6)营养均衡更重要。肌肉生长需要的不仅仅是蛋白质。7)虽然身体重量不变，但如果能减脂肪，长肌肉，也是很好的。经常测量脂肪率和腰围。但是测量的时候，需要有同样的时间，吃同样的食物，保持干燥。希望我的回答能让你满意！(本回答有自己的个性，请勿抄袭！如被采纳请评论！)