怎样才能在一个月内把腰减到1' 8？

我男朋友和我身边的朋友都有减肥成功的例子，他从160斤减到120斤。减肥的方法其实很简单，主要靠毅力。我主要是靠食物减肥，但是我不确定我是不是要瘦一尺八腰，减肥是总减肥。我怎样才能瘦下来@

早上:可以吃米粥等低热量食物，不要吃油炸品。

中午:吃一些白饭和一些蔬菜或鱼豆腐等低热量食物。

下午:吃苹果。

晚上:什么都不吃。饿了就吃苹果。

注意:平时千万不要吃油腻的食物或零食。

小贴士:至于哪些食物热量较高，可以上网查食物热量计。