经常练习这些瑜伽动作，可以矫正胯部形状，改变它。

瑜伽博尔特式，首先我们从金刚坐姿进入，起身，身体前倾，双手托住臀部，左腿斜向下伸直至身体左侧，脚尖指向左前方踩地，左手掌背贴在左小腿下内侧，五指伸直。吸气，右臂向上，向耳朵方向延伸，眼睛向右上方看，保持均匀呼吸。保持左肩放松，胸部指向正前方，右大腿与地面垂直。保持这个动作5-8次呼吸，呼气，身体恢复金刚坐姿，另一侧再练习。

这个体式就像瑜伽单腿伸展一样(如上图)，除了可以锻炼腿部，强化脊柱和脊柱旁的肌肉，按摩腹部和盆腔器官，强化手和脚趾的肌肉和关节，减少腰部和腿部的脂肪。也是一种强调腰部锻炼的姿势。经常练习可以有效消除腰腹脂肪，美化腰腹线条，拥有迷人的腰身并不难。

瑜伽桥:首先，准备仰卧位。注意腰、背、臀部紧贴地面，不要动。眼睛看着天空，脚趾伸直。双腿屈膝，脚跟靠近臀部，双腿分开与肩同宽。吸气，双脚压向地面，同时抬起臀部。拉伸尾骨，同时拉伸大腿。双臂微向内折，肩胛骨内收，挺胸。手掌向下压在地面上，帮助臀部内收并抬起。自然呼吸。呼气，双手交叉，用力压手臂进一步抬高臀部，用力压手臂进一步抬高臀部和胸部。将脚稍微向肩膀移动，进一步抬高臀部。下巴抵住锁骨，每一次吸气，胸腹部再次上抬，努力扩胸提臀。呼吸5-8次后，呼气，慢慢放下臀部，身体平放，在垫子上休息。

这种融合类似于瑜伽骆驼(如上图)，可以强化大腿和臀肌，强化腘绳肌，恢复精力，灵活脊柱，消除背痛。同时，它还可以拉伸胸部、颈部、腰部和脊柱，从而收紧腹部以去除脂肪，苗条你的腰部姿势。如果你的手臂足够强壮，背部肌肉完全打开，可以试试骆驼瑜伽。