维多利亚的秘密天使们是怎么练出长腿的?

亲爱的朋友们,你们有没有发现,维多利亚的秘密里的天使们都有着让人着迷的长腿?你想知道如何练习它们吗?没有天生丽质,是后天的不懈努力。下面我推荐一套维多利亚的秘密天使们正在做的下肢拉伸教程,可以活动臀部,拉出长腿,可以有效锻炼下肢。可以根据自己的情况循序渐进的训练,一定要坚持。

1.双臂平举至胸前,下蹲后同时起身转身,膝盖保持在脚尖上方。

2.双手支撑跪在垫子上,打开与肩同宽。左腿脚尖直背,在空中同方向转圈。

3.这个动作是锻炼臀部的必要动作。提臀时,上背部支撑地面,双脚脚跟略宽于肩部。提臀时,膝关节与身体成0°角。

4.保持双臂向上伸直夹住耳朵,呼气下蹲,膝盖不要超过脚趾。

5.跪拜在垫子上,一只手臂向上伸直,身体向一侧弯曲,拉伸腰部肌肉。

6.一条腿盘腿坐在垫子上,另一条腿向后伸直。双手放在地上,慢慢前倾,感受臀部的张力。

普拉提是目前模特都会练的一项运动。它的塑形效果更好,可以帮助女性的身材变得更加完美。我来介绍几个可以在家练习的动作。

一、下肢卷腹运动这个动作的要领:腿要伸直不要弯曲,脚要踩在担架的踏板上,手要把手柄拉到胸前。每天坚持做3组,每组30个,可以锻炼到腹部,帮助减掉腹部的脂肪,收紧腹部,让你拥有马甲线。

二、复合拉伸这个动作的要领:上半身上下波动但不能贴地。这个动作不能在卧姿下做,这样可以锻炼腿部和腹部。坚持每天三组,一组30次,可以美化腿部线条,告别腿型不好的尴尬,收紧腰腹。

三、站立拉伸运动要领:放下手臂的动作可以锻炼手掌到手腕,抬起手臂的动作可以锻炼手肘到腋下。一天三组,每组30个,可以收紧整个手臂,告别肉肉。