如何通过科学运动减肥？
1，如何科学运动减肥
早上锻炼
如果你习惯早起，你可以在早上锻炼。但需要注意的是，吃饱了再运动对胃不好，吃完早餐后不宜马上运动；另外，早上刚起床时血糖较低，需要补充一些能量后再运动。所以早起后去运动前喝一杯蜂蜜水或者一片面包比较好。运动后1-1.5小时，然后吃早餐。如果时间紧张，可以在运动结束后半小时吃少量早餐。同时，早上加餐的时间可以提前，数量可以增加。
2)中午锻炼
一般来说，一般人的体温在下午2-4点最高，之后开始下降。相反，早上起床前3小时内体温最低，运动达不到最高效果。你知道吗？下午3-6点是人体生理周期的黄金时间，最适合运动。原因是生理周期节律埋藏在下丘脑里。这时候体温在最高点，肌肉最温暖最有弹性，反应最快，力量最大，人最清醒，不容易受伤，而脉率和血压最低。
中午是不太推荐的锻炼时间。因为这个时候运动很容易影响正常的中餐，而中餐对减肥很重要。如果其他时间不容易安排运动，可以这样安排午餐饮食和运动:上下午两餐会增加体重，反之午餐会减轻体重，以清淡饮食为主。午餐和运动时间还是要遵循“晚饭后至少运动2小时，运动后1小时补充更多能量”的原则。
3)晚上锻炼
晚上是最灵活的时间。如果能在晚上6点左右吃饭，晚上8点半左右运动是最好的选择。太晚了容易影响睡眠。
如果晚上7-8点需要运动，可以把一部分正餐的重量转移到下午的正餐上(或者在运动前2小时吃正餐)，也可以补充一些水果、蔬菜、豆制品、粥等。经过1小时的运动避免晚上饥饿感。晚上运动后尽量不要吃太多，这样不仅肠胃超负荷，还会影响减肥。气象天文学家还发现，晴天的上午9-10和下午3-5点空气污染最低。上午9点前和下午6点后交通空气脏；太阳出来之前，植物不做光合作用，呼出二氧化碳，不太好。但健康减肥专家认为，没必要为1-2度的温差斤斤计较。最重要的是抓住你能分配到锻炼的时间。而且黄金时间适当运动才是最重要的！
2.什么运动减肥最快？
1.高强度运动对减肥效果不大。
很多人高估了高强度运动的强度。短期、高强度的运动可以提高心率，同时减少脂肪含量，但即使你有动力重复高强度的运动，也只是锻炼了心肺功能，与让臀部更上翘或手臂更纤细无关。相反，一些耗时长、能考验你耐力的运动，能让你的肌肉更加协调、紧实。
2.交叉训练瘦身更有效。
建议你可以接受重量级训练或交叉训练(即在跑步训练中融入其他形式的运动，如游泳、跳绳或有氧运动)，这将有助于平衡肌肉组织。女性对这种可以锻炼肌肉的训练比较抵触，认为这样会让身材看起来很强壮。但它们确实比有氧训练有更持久的效果，并且可以在运动后继续燃烧体内脂肪。
3.运动减肥应该和饮食控制相结合
坚持训练和健康均衡的饮食可以达到保持苗条的效果。高估自己燃烧的脂肪，忽略自己吸收的热量，这是那些做了足够多训练却没有达到目标的人的通病。比如，一个小时的有氧运动可以燃烧不到400卡路里的热量，但之后的一块巧克力很容易让你这一小时的努力变得毫无用处。健身减肥，目标是一周瘦一到两斤，保证每天运动消耗的热量保持在500-800之间，可以更好的维持健身效果。
4.找到最适合自己的锻炼方法。
如果你锻炼了几个月，身材却没有变化，那就是你的身体不适合这种锻炼。每个人的体型都是由基因决定的。为了获得更好的体型，训练计划必须考虑到自然的体型。基因也是决定你训练计划成功与否的重要因素。当然，我们不可能完全改变自己的体型，只能通过训练来修正和改善自己的体型。识别你体型最简单的方法就是观察你体重的分布。比如沙漏形的身材，需要做一些高频低阻的运动，可以更简单的改善体型。另外，针对某个需要改善的部位进行针对性的塑形练习，可以达到事半功倍的效果。
5.运动减肥要听从自己内心的需求。
在椅子上宽松确实很舒服，但只会让肚子膨胀。正确的坐姿技巧是充分调动臀部肌肉，挺直腰，收紧小腹，相当于穿紧身牛仔裤扣扣子。听从身体的决定，选择最有效率的时刻去运动，人们总是花太多的时间去关注外表是否足够光鲜，却忽略了倾听内心真正的需求。
6.保持好心情，运动减肥
虽然没有确凿的证据表明在合适的时间运动可以燃烧更多的脂肪，但在这个合适的时间运动会影响你运动后的感觉，应该是愉快的而不是疲惫的。那么什么时候运动最好呢？答案是你在去健身房的路上心情愉悦，而不是抱着完成常规工作的心态。
7.适当改变运动方式
一旦习惯了舒适的运动模式，这种运动就变得没用了。如果你不快乐地重复同样的动作，你只会对运动感到厌倦。尤其是在极其耗时的运动中，只消耗了很少的能量，燃烧了少量的热量。就像老鼠在轮子里跑一样，它的肌肉早就对这种运动模式没有反应了。其实只要稍微调整一下运动方式，就能带来更多的变化，比如调整运动节奏，增加一些弯腰或者拳击。如果想让锻炼的效果更加稳定系统，也可以尝试给自己请一个私人教练。他们的建议可以让你的锻炼变得有效和有趣。