10分钟简单减肥操，帮你轻松摆脱便秘，塑造苗条身材。
准备锻炼
1，体侧拉伸
双脚打开与肩同宽站立，吸气，双臂举过头顶，单手抓住对方。呼气，慢慢向抓地力一侧倾斜。在另一边做同样的动作。
2.上身拉伸
双脚打开与肩同宽站立，吸气，双臂向前伸直，一只手紧紧握住另一只手。然后慢慢呼气，将抓住的手压向一侧，使其完全伸直。在另一边做同样的动作。
小贴士:从背部到肋骨保持上半身挺直！这样整个上半身都会受到* *，使血液循环活跃起来。做这个动作的时候，手要握紧，手臂要完全伸直。
3.放松肩胛骨
站立或坐在椅子上，肩膀放松，双臂举至肩高，向前伸直，手肘弯曲，掌心向上，另一只手握住，弯曲的手臂转动手腕。在另一边做同样的动作。
提示:扩大肩胛骨活动的效果！如果手肘固定后转动手腕，可以放松血液循环不畅的肩胛骨，甚至消除紧张感。
4、* * * *小腹
坐在椅子上，椅子的高度可以使膝盖成直角，背部挺直，一只脚放在另一只膝盖上。然后，左手抓住脚，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上下弯曲。再次吸气，慢慢伸直上半身。换一条腿，换另一边做同样的动作。
* * *大肠的运动
大肠运动有三种，每天做一种就会有效果。能促进大肠的蠕动，是大肠不好的人必备的运动。
1，扭转骨盆(抓紧腹部)
双脚打开至与肩同宽，一只手放在肋骨正下方，另一只手放在肋骨正上方。抓紧了。* * *收紧，骨盆慢慢转8个大圈，也往另一个方向转8个圈。左右手位置对调，做同样的动作。
提示:* * * *把大便堵在肠道里的部分！如果对角托住腹部，可以挡住排便区域，使排便更顺畅。
2.腹部收缩
双脚打开与肩同宽，双手抓住肋骨下左右两侧。吸气，你的肚子会膨胀到最大限度，呼气，努力把它放进去。重复这个动作3~4次。
3转动骨盆(抓住肋骨)
双脚打开与肩同宽，左手抓住右侧肋骨，右手抓住左侧肋骨。确定肩胛骨左右打开后，深呼吸，画一个大圈向下弯。再深呼吸一次，慢慢转动骨盆。重复4次，另一侧重复4次。
提示抓腹部，大肠，肩胛骨！重点是把握力量刚好到大肠。放松肩胛骨可以达到* * *的效果。
* * *直肠的运动
这是一个针对直肠便秘的练习。锻炼* *括约肌，帮助排便，带来立即排便的信号。
1，拉伸大腿
两腿叉开站立，屈膝，腰放低，手肘和手放在大腿上。保持这个姿势，慢慢左右扭动身体，* * *关节。左右保持这个姿势10~15秒。
提示:锻炼外括约肌和* * *！这是一套可以锻炼外括约肌、腹肌等整个下半身的动作，配合深呼吸扭动身体会更好。
2.* * *运动
抓住椅背，双脚大开后慢慢蹲下。这个姿势深呼吸，上身向左扭转，再深呼吸，上身向右扭转。然后* * *会觉得左右扭曲。如果可能的话，脚后跟贴近地面做这个动作会更好。
提示:主动排便感知能力！下蹲姿势会给* *带来压力和* * *感，保持这个姿势有助于排便。