怎么减肚子和腰上的肉，什么运动最有效？

想减掉肚子和腰上的脂肪，其实只要运动就能瘦下来。只要能减肥，肚子和腰上的赘肉通过运动就很容易减掉。其实生活中有很多方法可以帮你减肥，只要你坚持。跑步、瑜伽和仰卧起坐都是减掉腹部和腰部脂肪的好方法。第一，跑步，你可以想减掉肚子和腰上的赘肉，你可以想减掉肚子和腰上的赘肉。跑步属于有氧运动，需要很大的体力。但是，体力越大，消耗的脂肪就越多。很多人跑步是因为想减肥。人一旦瘦下来，就会全身瘦下来。

二、练瑜伽，你可以想减掉肚子和腰上的赘肉去练瑜伽，你可以想减掉肚子和腰上的赘肉。瑜伽是一种非常缓慢的运动。练瑜伽虽然效果慢，但也不会轻易反弹。这也是很多女性喜欢练瑜伽减肥的原因。

三、仰卧起坐，可以想减掉肚子和腰部脂肪仰卧起坐，可以想减掉肚子和腰部脂肪。仰卧起坐针对的是腹部和腰部。但是，这样的运动很难坚持下去。而仰卧起坐，这样的运动，会导致腰和肚子疼痛。其实这样的痛苦就是减肥的效果。

任何运动，都要坚持。想要减掉腹部和腰部的脂肪，一两天，肯定是没有效果的。如果能坚持半个月甚至一个月，就能达到理想的效果。日常生活中，除了运动，还需要合理的饮食才能达到真正的效果。从肚子和腰上的赘肉开始减肥需要一段时间。而且运动的时候要结合自己的呼吸。