暑假减腿，学生
美腿功一，
1.双脚一前一后站立，抬起脚跟。然后弯曲双腿，同时上身和脚跟垂直。
2.双脚分开站立，背部始终保持挺直，然后屈膝，提臀。
3.手掌靠墙站立，双脚并拢。其中一条腿向后抬起，试图让脚后跟接触臀部。
4.两臂下垂，一条腿跪下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展，直至与地面平行。
5.“循序渐进”。向前迈一大步，直到后膝离地约15 cm，再向前迈另一条腿。每个动作做20到25次，至少每隔一天做一次。习惯几个星期后，再做这些动作，也就是说做完一次后，休息60到90秒，再做一次。
第二，
A.自然站立，右腿吸气屈膝，脚跟向臀部靠拢；
B.右手抓住右脚踝，轻轻往上拉；
C.呼气，左手向前伸，同时右手抬起右腿，上身微微向前压，看着左手的延长线；
d保持平衡，自然呼吸，保持10秒；
E.依次回答，另一边练习。
可以在浅水区行走，也可以穿着救生衣在深水区行走。水的自然阻力会让你的大腿变得
强锻炼。这种锻炼效果不是在马路上跑步就能获得的。
如果坚持中等或较低强度的运动，可以摄入更多的脂肪。运动的最佳时间是饭前一两个小时左右，比如清晨和下午。
腿部脂肪可能是人体脂肪中最难燃烧的部分。想要瘦腿，必须先把其他部位多余的脂肪燃烧掉。为了大腿减肥，每次锻炼30分钟，每周至少3到5次。
粗盐美腿。现在都市女性流行用粗盐瘦腿。听说效果还不错。如果你是弯着美腿的，为什么不试试呢？粗盐本身就有发汗发热的特点。使用后能帮助人体排出多余水分和堆积毒素，加速脂肪消耗分解。操作方法很简单。每天洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度)，然后涂抹在腿部想要减肥的部位，适当做一些按摩。大约10分钟后，用热水冲洗掉粗盐，然后开始洗澡。如果你的皮肤比较敏感，不能用普通的粗盐，也可以买更精细的浴盐来用。这种方法特别适合天生不喜欢运动的人。如果每天坚持，一般一两周内就会见效。多做压腿踢腿等腿部拉伸运动。
最后瘦腿就进入最后阶段了。当然，要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮帮手，让瘦腿更滋养，让双腿容光焕发！消除水肿的食疗方法除了按摩，适当的饮食习惯也能打造美腿。
在日常生活中塑造美腿
1.上楼梯时抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。
2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。
3.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次后换另一条腿，去除大腿两侧的脂肪。
第一招:把腿往后抬。
靠墙站立，双手高举扶墙，保持一条腿直立，另一条腿向后高抬并保持伸直，尽量坚持，保持到大腿肌肉有明显痛感后再换另一条腿运动。这个方法不仅可以瘦腿，还可以提臀。你为什么不试试呢？
第二招:下蹲。
双腿交叉，双手放在腰上，保持两脚距离略宽于肩膀，上身保持直立，半蹲，也就是我们通常所说的“马步”站姿。相信很多人会爱惜形象，不愿意在这个位置锻炼，但是这个方法也有优点。不需要使用支架练习，同时还可以锻炼腿部。
第三招:坐直腿。
可能你觉得蹲着不雅观，我再教你一个趴着练的方法。只需半髋坐在椅子上，双腿向前伸展，上身保持直立，初学者很难做到。你可以用手抓住椅子的扶手或桌沿来保持平衡。这种方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼背部。为什么不一石三鸟呢？
双手放在身体两侧立正，屈膝，用手摸脚趾。诀窍是不要弯曲背部肌肉，只要弯曲膝盖，然后轻轻地回到原来的姿势。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候，目标是10秒做三次，习惯了之后再加速~
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以上收集的资料对于文长期减腿很有效~但是坚持超过1周就没有效果了！