我的腹部很大。怎么才能失去呢？跑完步还能掉吗？

你好，朋友。偶尔运动≠健身。懒得运动会对身体有伤害，偶尔运动对身体有伤害。周末集中健身的人，大多一周前五天都坐在办公室里，基本没有运动。他们的身体其实已经适应了这种状态。周末突然抽出大量时间集中锻炼，会打破已经形成的生理和身体平衡，后果比不锻炼更糟糕。因此，每周锻炼3至5次是科学有效的。

小肚子是最难瘦的。腹部脂肪是最难减的，唯一的办法就是通过全身减肥来减少腹部脂肪。当你的体重下降10%时，你的腹部脂肪只能减少30%。一次跑步30分钟对减肥效果不大，减肥必须40分钟以上。除了跑步，还必须注意日常饮食，多吃水果蔬菜。

健身最基本的食物清单。1蛋白质6，不要进行不当的拉伸运动！拉伸的具体好处有:①增加肌肉的活跃度，快速投入运动。②增加肌肉延展性，减少运动中的劳损和撕裂。③增加关节的活动范围，提高动作质量。④增加柔韧性，缓解肌肉酸痛。建议:训练前动态拉伸热身，训练后静态拉伸。7.在跑步机上跑步，如果用手握住跑步机的扶手，会直接导致你少消耗20%的热量，禁食12小时，基础代谢水平降低40%。所以节食减肥不仅越来越难，而且没用。

汗水是脂肪的眼泪？事实上，当我们运动时，脂肪会转化为二氧化碳和水。二氧化碳会通过呼吸排出，水分会融入循环系统，然后通过尿液或汗液排出体外。所以，我们流失的肉大部分变成了水和二氧化碳！出汗是因为运动体温升高。为了维持体温，身体需要通过出汗来调节体温！所以流汗和减肥没有直接关系，或者说只是每天蒸桑拿流汗而已！

运动的人是“百毒不侵”，不会感冒。健身虽然可以提高个体的身体素质和免疫力，但不代表不会生病，只是抵抗力会比普通人强。如果健身的人有不良习惯，比如健身后马上洗澡，马上光着膀子吹风，那么也容易感冒！

基础重量大不适合跑步。什么是大基数？男性的标准公斤体重为:(cm身高-80)70%；女性的标准公斤体重为:(cm身高-70)*60%，超过标准体重23%视为大基数体重。

没有什么东西能让你分分钟瘦下来，而是无数分钟的积累。