平时做什么运动缓解腰痛？

1.“拱桥”动作:仰卧位，双膝屈曲，双膝同时向上弯曲，臀部抬离床，保持5 ~ 10 cm，恢复。要求10秒，一边10。

2.“咽点水”动作:俯卧位，手放在背后，四肢和胸部同时抬起，离开床，恢复。要求保持10秒，做10。

3.“侧桥”动作:以前臂和脚外侧为支点同侧支撑身体，保持身体的整体性相对困难。要求10秒，一边10。

4.“平板支撑”动作:身体成一条直线，由脚趾和前臂支撑，腹肌收缩10秒，然后放松，注意全程不要憋气。它需要10秒和10。

5.“交叉支撑”动作:该动作由另一侧的手脚支撑，从肘部和膝盖支撑的跪姿开始，伸出一只手，另一只脚保持水平。这个姿势要求身体水平，向前看。坚持10秒，做10。