间歇性禁食有什么坏处？

1，饥饿

这应该不难理解。你的身体一直习惯一日三餐，甚至包括下午茶和各种零食。生物钟会提醒你的大脑是时候吃点东西了，所以在约定的时间吃饭是你一直习惯的。

让你感到饥饿的是你的身体释放的一种叫做ghrelin(饥饿激素)的激素，或者叫ghrelin，它具有调节食欲的作用，通常在早餐、午餐和晚餐时达到高峰。

当你第一次禁食时，生长素不会立即减慢释放速度，所以它的水平会继续达到峰值，你会感到饥饿。

最初几天需要强大的意志力来战胜饥饿，3-5天将是最难熬的时候。但是，在这个过程中，你会经历某个临界点，之后饥饿感会逐渐消退。

你可能有过这样的经历，当你在长跑或耐力训练中到达某个临界点时，你的身体会感到极度疲劳，让你几乎无法继续下去，但如果你坚持下来，你会感到越来越轻松。

如何克服禁食初期的饥饿感？

营养学家和心脏病专家Luiza Petre博士建议，在最初的一两个星期里，每天喝大量的水可以帮助你有饱腹感，抵制塞住嘴巴的冲动。

早上起床后喝一杯温水或苹果醋，可以稀释血液，清除一夜积累在体内的毒素，控制食欲。

通过间歇性禁食，你会对什么是真正的饥饿有更深刻的理解。因为很多时候，你想吃东西是因为你渴了，或者只是无聊。

另外，喝黑咖啡和绿茶也有用，但是注意不要在晚上喝，否则会影响睡眠。睡眠不足会增加饥饿感。

白天尽量保持忙碌。忙的时候不会在吃饭上花太多心思。

并且避免剧烈运动，因为会增加饥饿感。

前一天吃足够的食物，保证营养均衡，多吃蛋白质和健康脂肪，可以延长饱腹感。

2.对某些食物的渴望。

间歇性禁食期间的另一个反应是对某些食物有更强的食欲，如甜食、米饭、面条和其他精制碳水化合物饮食。

这是因为你的大脑需要葡萄糖才能正常工作。当你体内储存的糖原被消耗后，你的大脑会发出信号，让你的身体找到更多的糖来供应能量。

具体怎么解决？

对每一种食物的渴求，都会有不同的解决方式。

减肥总是失败，控制不住食欲？原因是你体内缺少这些东西，会让你更清楚的了解身体和食物的关系，并找出相应的解决办法。

3.头痛

当你的身体开始适应新的用餐时间，就会出现不同程度的头痛。

低血糖可能会导致许多人头痛。特别是空腹前一餐吃太多碳水化合物导致血糖迅速飙升，空腹后又会迅速下降，可能会引起头痛。

所以空腹前吃低糖低碳水饮食可以预防这种不良反应。

电解质不足是另一个原因。

刚开始空腹时，为了减少饥饿感，你会喝大量的水，所以排尿次数会增多，电解质会随尿液排出体外。

进餐时多吃富含电解质和矿物质的食物可以防止这种现象。

4.疲倦的

对大多数人来说，我们的主要能量来源是食物中的碳水化合物。

一整天吃东西，血糖就像过山车一样忽高忽低。而当血糖崩溃时，它会带走你的能量。

如果你让身体休息16小时，在此期间什么都不吃，你的身体就会开始利用储存的脂肪获取能量。

这个能量转换过程需要一定的时间，你会经常感到很累，没有精神，这在刚开始吃得清淡的前一两周尤为明显。

解决办法也是多喝水，补充电解质，保证充足的睡眠。

一旦你的身体适应了新的能量供应模式，它会给你更多的能量，然后你会感觉更放松，更清晰，更敏捷。

举个我自己的例子。

在我开始低碳水饮食和清淡饮食减肥之前，基本上每天下午一两点都很困。不管晚上睡得好不好，今天下午的睡眠是必须的，否则我会没有精力做任何事情。

现在相反，我可以整天保持旺盛的精力，即使写几个小时的文章，我的头脑也不会困倦。

5、易怒

无论你尝试什么样的快餐，都会在最初几周一定程度上影响你的心情。

这也是血糖引起的，原理和第三、第四种不良反应一样。

怎么解决？

多喝水，多吃蔬菜，多吃健康脂肪，睡眠充足，给自己减压。

最后，要循序渐进的开始快餐，从短期禁食开始，不要一下子直接到一天一餐。

6、胃灼热、腹胀和便秘

这种反应并不常见。

你的胃产生胃酸来帮助消化食物，所以当你不吃东西时，你可能会感到胃灼热(胃灼热)。

其他人可能有消化不良的症状，包括恶心、打嗝、腹胀、便秘等。

解决方案:

多吃蔬菜，多喝水，少吃辛辣食物，可以减轻不适感。

另外，要逐渐延长禁食时间，避免长时间禁食。

如果症状反复且持续，应停止禁食，尽快就医。