散步和快走对身体有什么好处？
改善心情
即使你走了10分钟，你的身体也能像充电一样变得精力充沛。如果你想调整心情，寻求快乐，不妨通过以下两种方式进行锻炼。
用你的脚感受土地。首先，注意你的脚，从脚跟到脚趾感受踩在地上的过程，至少2~3分钟；然后把注意力转移到呼吸上，尽量拉伸身体，好像有人在拉你起来增强肺功能；想象一下，吸气时吸入新的能量，呼气时吐出疲劳和痛苦。这样走至少10分钟，可以放松紧张的心情。
在山里散步。亲近大自然5分钟，可以提升心情，带来正能量。周末去郊区徒步，对大自然的干扰更少，比在市区散步更有助于提高记忆力和注意力。
强身健体，预防疾病
大部分人走路的步伐和姿势都过于随意，对提高肌肉和耐力的作用不大，而持续的高强度行走对中老年人来说则是沉重的负担。如果想强身健体，可以试试日本信州大学能士伯教授推荐的一种方法，不仅可以增强肌肉力量和耐力，降低三高，促进睡眠，还可以帮助老年人预防运动器官综合征，不易发炎。
每隔一段时间走一次。慢走和快走每3分钟换一次，循环进行。快走时，速度为个人最快步伐的70%左右，即身体感觉略疲劳的程度。走路的时候，往后站，收下颌，眼睛看前方25米；迈一大步，脚跟先着地；将手肘弯曲90度，急速前后摆动。每天做5~10次，每次30分钟~1小时；坚持5个月，每周坚持4天以上。Xi体育学院健康科学系教授苟博提醒，腿脚虚弱的老年人容易重心不稳，平衡能力差。走路时要张开双臂，大步前进，速度要由慢到快，循序渐进。可以把散步时间从3分钟改为2分钟，一天做几次。
减肥
美国杨百翰大学的研究表明，早晨锻炼可以降低食欲，饭前散步45分钟有利于减肥。如果想达到更好的瘦身效果，可以参考以下两种走路方式。
冲刺。热身5分钟后出发，尽全力走10分钟；然后转身快速往回走，但是回到起点的时候慢一点。整个运动过程大约可以燃烧175千卡热量。
小腹散步。走路时，注意力集中在腹部，用力收缩小腹，双腿尽量抬高到肚脐的高度；当一只脚向前迈的时候，臀部也要立即向前，至少走10分钟，这样会让躯干旋转，对减肚子很有效。
拉伸体格
坐久了，往往会觉得身体僵硬。试试美国加州运动医学专家苏克提供的走路方法。
提衫法。走路时，双臂交叉在腰前，然后慢慢抬起至下巴，就像脱下套头衬衫一样；然后伸直手臂，到顶位时慢慢放下手臂，放松肩膀。这个动作可以拉伸脊柱，舒展筋骨，防止驼背。
成形曲线
走路的一些小变化，可以把走路变成全身运动，雕琢臀部和腿部的曲线。
上坡。在有坡度的地方行走至少16分钟，或者抬高跑步机的坡度，在上面剧烈行走25分钟，都可以让臀部紧绷。也可以慢走5 ~ 10分钟作为热身，然后反复上坡下坡。每次行程持续2分钟，直到感觉臀部肌肉酸痛，然后减速5分钟。
百练不如一走。散步是最实惠的运动，也是最简单的长寿方式。据台湾省《健康》杂志报道，散步不只是简单枯燥的散步，可以根据个人需要变换各种方式，达到理想的锻炼效果。
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