如何一天吃到有营养的食物？还能再减肥吗？

早餐:一杯牛奶，一个煮鸡蛋，一个苹果(如果还不饱可以加一个胡萝卜或者橘子)。

中餐:大量的蔬菜，一小碗米饭，一点牛肉和一点蘑菇。

晚餐:以土豆或红薯或芋头为主食，多吃蔬菜，一点牛肉(可以燃烧脂肪)，一点鱼(补充蛋白质)。

一个月后可以瘦4-5公斤，效果明显。