小底子女性假期减脂塑形

1.这是你带着小基数吗？

1.身高体重比在正常范围内，但是看起来有点胖。

2.身体的一两个部位很明显。

和同样身高体重比的人相比，看起来更胖。

我一直在努力训练，控制饮食，但是身材一直没变。

●这可能是你开始的方向不对。小基数不只是需要减脂！在训练和饮食的前提下，还需要专门的训练！

身体改善训练(背部)

如果你看起来“强壮”，斜方肌很厚，说明你的姿势有问题。长期不良姿势会导致圆肩驼背，斜方肌增厚。

建议:第一，改善平时不良坐姿，不要长时间保持一个姿势，加强背部训练，拉伸前胸肩部肌肉。

身体改善训练(腰腹)

如果你腰大，有游泳圈，肚子软，说明你平时久坐少运动，不控制饮食。

建议:增加运动频率，加入核心训练，少吃宵夜，有条件的话早上空腹做有氧运动。

身体改善训练(臀部和腿部)

如果你的臀部很平，大腿很胖，假臀很宽，整个下半身看起来很胖，说明你平时坐的时间很长+站姿有问题，臀大肌较弱。

建议:改掉不良站姿(重心偏向单腿站立)，加强臀部训练。只要臀部能练出来，整个下半身比例就会好看很多。

身体改善训练(四肢)

如果你有粗小腿，有些是遗传问题。建议:平时拉伸放松小腿，少穿高跟鞋。你的手臂上有肉。

建议:多练肱三头肌。