腹部不会发力怎么办？

腹部是人体的重要部分。腹腔内有许多重要器官参与人体的消化、吸收、储血、免疫等功能。皮肤和腹膜之间有腹直肌、斜腹肌、斜腹肌、横腹肌、皮下脂肪等组织，腹部容易遗留脂肪组织。

人在长胖的时候，最容易增加的部位就是腹部，要及时有效的进行锻炼，减少脂肪含量。如果人能通过跑步减少全身脂肪，效果是最好的。如果他们不能做到这一点，他们可以使用仰卧起坐和瑜伽来减少腹部脂肪。

卷腹是一种针对腰腹部的运动，可以有效减少腰部的脂肪，锻炼腹肌，使其变大变强，增强核心肌肉的力量。

很多人做卷腹的时候感觉不到腹部的力量，可能是动作不对。比如在卷起上半身的时候，他们借用了其他部位而不是腹部肌肉对颈部和腰部的力量。

做卷腹的正确力量应该是让腹部发力，这样才能真正达到锻炼腹肌的效果。

卷腹的时候感觉不到腹部的力量。

1.下背部不能离开地面:收腹时，下背部一定不能离开地面，上背部要离开地面但与地面的夹角不能超过45度。不要让你的整个背部离开地面。

2.不能抬头:双手抬头实际上是借手拉颈椎使身体向上，削弱了腹部锻炼效果，对颈椎伤害很大。

3.腿不能固定:脚不能固定，不能用力压，以免卷起上半身时借用腿部力量。

4.下降时颈部不能完全贴地:平躺时颈部贴地，起身时容易对颈部借力，也会导致颈部疼痛和脊椎损伤。

如果条件允许，可以使用卷腹器械进行练习，对于掌握不了动作的训练者尤其有利。卷腹机可以帮助你锻炼腹肌，减少其他部位的用力，避免腰肌劳损、腰伤、颈伤的可能。

还有，最好学会腹式呼吸。无氧运动中，呼气是收紧腹肌，动作是随着呼吸的节奏完成的。

卷腹时正确的呼吸方式:起身时呼气，所有挤进胸部的动作都应该是呼气，反之亦然。然后平呼吸，躺下时吸气。