如何减少腹部的赘肉，练出更努力更完美的腹肌？

想要练出完美的腹肌，就要练习有氧训练、无氧训练或者力量训练。腹肌只有在身体脂肪含量很低的情况下才能用眼睛看到。横腹肌不像腹直肌那样暴露。如果你的体脂率不够低，你的腹肌就会深深地埋在你的胖肚子下面。

很多人认为腹肌训练只需要更多的腹部训练，于是无休止的做仰卧起坐和卷腹。其实通过心肺训练和有氧运动来降低体脂含量更好。

有氧运动可以燃烧脂肪，而力量训练可以帮助我们促进肌肉生长和消耗脂肪，也可以提高我们的代谢能力。要知道，肌肉越多，脂肪越少，肌肉每天需要消耗的能量比脂肪大得多。

在我们的运动中，合理调整运动中的一些因素也有助于改善新陈代谢，比如缩短运动之间的休息时间。

每次有氧运动和力量训练组之间的休息时间尽量缩短，我们的身体在缺氧状态下长期持续的运动，可以加速体内能量物质的消耗，促进代谢产物的积累。一般来说，高强度运动20分钟后，体内的生长激素会达到最高峰，脂肪分解可以最快最有效。

很多人练不出完美肌肉的另一个原因是训练的强度不够，导致腹肌很难变得更硬。我建议健身者一定要多角度刺激，所以动作要多样化，每组都要练到极致，练到筋疲力尽。力竭需要你用更多的组，更多的次数刺激肌肉纤维，才能达到极致的状态。

很多有经验的健身者会在早起后空腹做有氧运动。这个时候的有氧运动会最大程度的利用你的身体储存脂肪。因为睡了一整夜，身体很饿，没有其他能量可以消耗。这个时候脂肪最容易被消耗掉。

另一个建议是，当体脂率变低时，可以多维度刺激腹部，如吊腿抬腿、绳腹卷曲、坐姿扭转、两端屈膝、冲刺扭转等。每个动作都可以从不同角度刺激腹部，每周至少可以训练四次。只要长期坚持就好了。

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