多消耗47%的内脏脂肪！营养学家推荐每个人都能做的运动。

Jojo营养师李最近开了一个减肥班，很多同学问我如何减掉内脏脂肪。什么是内脏脂肪？腹腔内的脂肪称为内脏脂肪。饥饿时，它会提供最大的能量消耗源。大部分体积在腹部，另一部分会在肝组织。其成分为中性脂肪，又称白色脂肪。(编辑推荐:体重没变，小腹却胖了？普拉提大师教你铲内脏脂肪！)第一，控制内脏脂肪的堆积，还是要回到最根本的问题，一定要控制热量的摄入！1.控制淀粉和含糖饮料:是的，淀粉并不胖，因为肥胖的原因往往是淀粉摄入过多，因为精致的蛋糕和零食虽然体积小，但是热量很吓人，但是很油，因为有饱腹感，而我们的饮食文化不像西方的油炸烹饪，所以淀粉摄入是主要的控制因素。(编辑推荐:吃饱了可以瘦！用六种减肥蔬菜代替精制淀粉)2。控制油脂的摄入:油脂的摄入会直接进入血液，供给热量。摄入过多的油脂，尤其是反式脂肪酸，在高温烹饪时容易分解，释放出一切疾病的源头:自由基。那么造成的问题就不是肥胖那么简单了，癌症和慢性病都跟它和自由基有关。Jojo营养师李最近开了一个减肥班，很多同学问我如何减掉内脏脂肪。什么是内脏脂肪？腹腔内的脂肪称为内脏脂肪。饥饿时，它会提供最大的能量消耗源。大部分体积在腹部，另一部分会在肝组织。其成分为中性脂肪，又称白色脂肪。(编辑推荐:体重没变，小腹却胖了？普拉提大师教你铲内脏脂肪！)第一，控制内脏脂肪的堆积，还是要回到最根本的问题，一定要控制热量的摄入！1.控制淀粉和含糖饮料:是的，淀粉并不胖，因为肥胖的原因往往是淀粉摄入过多，因为精致的蛋糕和零食虽然体积小，但是热量很吓人，但是很油，因为有饱腹感，而我们的饮食文化不像西方的油炸烹饪，所以淀粉摄入是主要的控制因素。(编辑推荐:吃饱了可以瘦！用六种减肥蔬菜代替精制淀粉)2。控制油脂的摄入:油脂的摄入会直接进入血液，供给热量。摄入过多的油脂，尤其是反式脂肪酸，在高温烹饪时容易分解，释放出一切疾病的源头:自由基。那么造成的问题就不是肥胖那么简单了，癌症和慢性病都跟它和自由基有关。3.选择优质蛋白质:尤其是植物蛋白源，并补充适量的蛋白质和运动，可以提高肌肉量和基础代谢，也有助于减肥。二、增加内脏脂肪的代谢1。运动:游泳、慢跑、快走、跳舞等有氧运动，可以消除已有的内脏脂肪；一般运动可以阻止内脏脂肪的堆积。美国运动专家发现，快走可以增加体内脂联素含量，比慢走多消耗47%的内脏脂肪。(编辑推荐:什么运动减肥快？选择这个比普通走路更能“一整天燃烧脂肪”。) 2.B组:脂肪的代谢需要B组的帮助。适当的椰子油:可以适当摄入椰子油等中链脂肪酸，或者肉碱，可以帮助脂肪细胞自由进入能量代谢系统。4.卵磷脂:把内脏脂肪带出来促进脂肪代谢，也有减少多余胆固醇的作用。作者简介:李绰号Jojo的营养师，擅长体重管理，成功辅导数千例体重管理案例，寻找健康体型，还擅长营养保健调理、疾病营养调理、预防医学等领域。此外，还有上千次健康讲座、健康美容商品教育培训体验。营养师的密语，FB，营养师的密语博客。