美白攻略:如何在6个月内让自己的颜值飙升一个台阶？
图1: 2017.5.1，图2: 2017.11.05？都是iphone6手机的高清后置摄像头，素颜无p。
皮肤以肉眼可见的速度在半年内白了两三度，而且不仅是脸白，全身都白。
如果你觉得还可以，请继续阅读。
2011硕士毕业后，一个人来到深圳工作。刚来深圳的时候，第一印象就是这里的阳光比南昌(大学生)白。嗯，紫外线更强。每天上班，下班，看书，日复一日，剩下一个大龄女。(下图是2011年，我在南昌读研究生时和室友的合影。)
2016过了30岁大关后，我感受到了大龄女性的危机感，开始有了一点觉悟，开始折腾自己。不是有这么一句话吗？一白遮三丑，甚至有人说一白遮百丑。是的，美白对我来说是一个突破。于是开始了我的美白之路。
方法一:防晒，防晒，防晒
方法二:辅食
方法三:运动
方法4:内部调整
重要的事情说三遍。防晒是美白的关键，因为其他护肤品再贵，用起来大多也达不到你的心理预期。因为皮肤的这种屏障已经进化得如此完美，皮肤最重要的功能就是严格保护身体不受异物侵害，皮肤最大的功能是屏障而不是吸收。
如果你明白了这一点，你可以在护肤品上省下一大笔钱。不仅如此，皮肤的好坏还取决于体内的营养。健康人的皮肤一般不会太差，除非他太不小心，天天晒太阳。这样的人只要做足防晒，身体好一定会伴随着皮肤好。
所以早上护肤最重要的部分其实是防晒，因为皮肤老化最直接的原因是“光老化”，即被光老化。
香港女演员周慧敏今年40岁，皮肤像女孩一样细腻。仔细一看，她的皮肤薄如透明。她说她护肤的秘诀就是不晒太阳。她甚至说，她从来没有晒过太阳。
包括很多搞美容的，需要自己的脸做美容模特的女性，防晒都出奇的严格。比如他们从这栋楼出去到对面的楼，楼与楼之间的距离是50米。他们都撑着伞，不给太阳老化皮肤的机会。
《新英格兰医学杂志》刊登了一张66岁男子脸部特写的照片(见下图)。左右脸的反差让人吃惊:右脸还60多岁，而左脸已经很老了，皮肤严重下垂，布满菱形的皱纹，看起来像80多岁。
原来这位老人是美国的送奶工。30年来，他每天开着货车送牛奶，左脸靠在车窗上。他长时间暴露在阳光下，所以衰老得很快。
值得注意的是，UVA一年四季都存在，而UVB在冬季相对较弱。玻璃和云层只能阻挡和吸收UVB，而UVA是畅通无阻的。所以在阳光不明显的阴天，即使在室内，只要坐在窗边，UVA也会让你的皮肤“光老化”。所以在室内工作也可以养出一个“半面美人”。
针对这种情况，防晒一定要兼顾“避光”和“遮阳”。所谓“避光”，就是在紫外线强烈的时期，尽量避免阳光直射。一天中，10早上到下午3点紫外线最强。“遮光”就是遮挡暴露在阳光下的皮肤，可以通过打伞、戴宽边帽、涂防晒霜等方法来做到。
所以，想要美白，一年四季都要做好防晒。至于防晒霜，下次再推荐，这里就不赘述了。
说到美白食品，我在网上收集了很多，大概从2016开始就一直在认真练习。下面是我吃过的这么多关于美白的食物:
(1)每天榨汁柠檬(酸味可以加蜂蜜，喝了快一年了，两个榨汁机都磨坏了)；
(2)一杯纯牛奶
(3)1橙子、维生素C和葡萄籽胶囊
(4)杏仁粉、红豆和薏仁水
运动可以加快身体新陈代谢，改善血液循环。从而改善皮肤新陈代谢，调节微循环出汗对皮肤美容也有好处？有利于皮肤排出废物和毒素。这个不多说，相信地球人都知道。
平时跑步，每周3-4次，每次5公里左右，周末跑10公里。我平时用KEEP，健身房有氧，普拉提，瑜伽等等。只要让身体微微出汗，排毒，多巴胺，心情就好了。
这个和上面的防晒霜是一体的。就像上面防晒一节提到的。太阳中有两种紫外线，UVA和UVB，可以穿透云层。UVA主要破坏皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，使人的皮肤老化、松弛、起皱，UVA常年存在。
另外，25岁时弹性蛋白的产生停止，皮肤逐渐失去支撑，松弛、老化、皱纹、斑点、毛孔逐渐出现。胶原蛋白从20岁开始流失，25岁以后每年以1.5%的速度流失。皮肤蓄水池逐渐枯竭，难以维持水润光滑饱满的年轻肌肤。而女性则因为例假和生育，失去了更多的双蛋白，所以“女性比男性衰老得更快”。(体内弹性蛋白和胶原蛋白的流失如下图)
缺什么，补什么。从2017.5.1开始尝试一款含有弹力素的胶原蛋白弹力素。美白效果如上图所示。虽然到现在为止，我的减肥不是很成功，但是半年下来，皮肤白了两三度。毛孔小了，黑眼圈、痘印、斑点都淡化了，皮肤细腻多了。就算胖了，每次朋友见面都会说你又瘦了。我觉得可能是皮肤绷紧了，脸的轮廓没有以前大了。视觉效果会更薄。
以前买防晒霜，专柜都是直接用紫色的(适合暗黄皮肤，调颜色)。上周换了一家附近的新店买了一款防晒霜，店员直接给我拿来的绿色款(比较适合白皮肤)让我有一阵子神清气爽。
如果要说皮肤白，那就是早上起来，看着发光的皮肤，觉得很美。以前因为自卑(又黑又胖又丑)不太爱交际，现在每个周末都要去读书会和同学聚会，哈哈哈，反正就是想多展示自己。
另外，我也顺便解决了我的个人问题。成功脱单。好吧，那个老女人已经把账单拿掉了，所以请允许我犯一个错误。
(下图是我刚在健身房做完普拉提后拍的。有美颜，但还是能看出来皮肤明显比以前好很多)
祝喜欢的宝宝们都化作一道光，点亮身边人的眼睛。