O型腿怎么扎？我该怎么办？

O型腿形成的原因

缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因是走路姿势、站姿、坐姿和一些运动。

八字脚走路、站姿放松、穿高跟鞋、盘坐、长时间跪蹲都会给膝关节向外的力量，会牵拉膝关节外侧副韧带，导致膝关节外侧副韧带长期松弛。

膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角的稳定结构。外侧副韧带松弛时，内侧副韧带较大的力会拉动小腿胫骨向内旋转，形成膝内翻，即O型腿。

可见认为O型腿都是弯骨是一种误解。为什么普遍认为O型腿是弯曲的骨头？

O型腿的人通常在站立和行走时会对腿部外侧肌肉施力，而不会对内侧肌肉施力。所以腿部肌肉的发育是不均衡的，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样形成的腿部肌肉轮廓线是弯曲的，给人一种骨头弯曲的感觉。

而且因为腿内侧的肌肉很少，所以腿与腿之间的空隙也会不一样。外侧肌肉多的话，臀部会宽，下肢会臃肿，腿会短，上下腿不协调。

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O型腿的矫正方法有:手术、器械、夹板、绑腿、运动、矫正鞋垫等。

手术适用于非常严重的O型腿患者，或患有骨关节炎和关节痛的患者。手术的优点是被动治疗，即时矫正，不需要毅力和坚持。缺点是手术技术不同，多为截骨术，痛苦和风险大，费用高。

1.外固定器加胫骨结节倒U形截骨术。

这种方法的优点主要有:截骨简单安全，骨愈合快，不易发生延迟愈合。该外固定器便于掌握整形矫正的角度，可使骨愈合的角度准确，调整方便。患者在治疗过程中可以在地面上活动，下肢肌肉不会萎缩。

2.胫骨结节倒U形截骨术及术后管状石膏外固定。

据统计，O型腿畸形完全矫正率可达96%以上。

非手术矫正方法的原理基本相同，都是放松膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构，使胫骨向外旋转，达到矫正目的。

非手术矫正法的优点是成本低、风险小，缺点是积极治疗，见效慢，需要长期坚持。

“O”型腿的校正方法如下:

(1)站直，双脚并拢，屈膝下蹲。

站起来20 ~ 30次。

(2)弯腰，双手抱膝向左右做圆周运动，做20个。

大约30次

(3)双脚微微张开，弯腰，双手抱膝向内止。

练习，每次停10秒，做5 ~ 10次。

(4)两脚平行站立。首先以脚跟为轴，做足尖外展和内旋。

运动；然后以脚尖为轴做足跟外展内旋，各20 ~ 30次。

(5)坐在椅子上，试着用小腿托着书一段时间。如果用橡胶带绑住膝盖，效果会更明显。

(6)跪在膝盖上，腰部塌陷，双脚慢慢向外向前移动，腰部会逐渐挺直。这样做15 ~ 20次。

如何矫正O型腿

稍微改变一下站姿，就可以利用腿部不同部位的肌肉，这是深蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿并拢，对矫正O型腿非常有效。尽可能深蹲效果会更好。

方法:双手叉腰，上身保持直立，双腿伸直15？20 cm，脚趾稍向外。吸气时双膝并拢慢慢下蹲，尽可能深并停顿一分钟，感觉腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开膝盖站直，重复10次。

生活护理:

1.八步修正法。后退一步，注意脚跟先着地，走直线。一次走八步。

2.锻炼小腿内侧肌肉的方法:双脚分开与肩同宽，双脚微屈，屈膝下蹲，起立。每天做2-4组，20次。不需要完全蹲下。

祝您健康！