腰以下的肉怎么减？

1.人仰卧在地板上，双手放在后脑勺，弯曲双腿，然后收缩腹部，依靠脊柱25度到45度起身，然后蜷起，然后展开慢慢做，拍3次，拍1次，坚持几十组。

2.或者仰卧在地板上，双手放在头上，一条腿平放，一条腿弯曲，以25度左右的角度侧身起身，3拍，1拍。做了几组后，交换双腿再做一次。

3.双脚打开与肩同宽，手肘抬高，腰部尽量向一侧转动，直到腰部肌肉有微微发酸的感觉，然后腰部向另一侧转动，重复几组。

双脚打开与肩同宽，双手叉腰，背部保持挺直，尽量向一侧弯曲，伸直后向前弯曲，另一侧重复。

另外，最好先做25到30分钟的有氧热身运动(脂肪一般25分钟后开始“燃烧”)，比如爬楼梯(腿要抬到一定高度，效果更好)、跳绳、羽毛球等。，可以加快血液循环。再进行上述练习，效果会更好。

还有就是饮食。坚持早中晚“好、饱、少”的原则。有氧运动1小时前，需要适量吃一些食物，可以是谷类、水果、蔬菜。运动后要适当补充水分，睡前5、6小时尽量不要再吃东西。

总之，持之以恒。一切以自我为中心，循序渐进，适量运动。