饭量大了怎么办？“减肚子”瘦身法

你的胃口一直很好。最近你的肚子好像变成了无底洞。刚吃完甜点，你就开始向往下一餐。你的肚子肿了吗？没错。营养和饮食专家罗宾博士说:“你吃得越多，你就能吃得越多，就越难有饱腹感。”你的胃就像一个橡胶袋，随着你吃的食物量而膨胀和收缩。然而，好消息是，在一个月的时间里，你可以缩小你的胃，这将减少你每餐感觉饱的食物量，从而减轻你的体重。

人们已经研究了胃的大小和饮食习惯与食欲之间的关系。

专家的关注。在纽约，研究饮食行为的艾伦博士研究了14名超重患者。他将一个带有管子的气球插入患者的胃中，然后将气球装满水，以测量胃的大小。最初，每个

每个人都需要4杯水才会觉得不舒服。经过四周的低热量饮食，只需要三杯水就能感觉到不舒服，说明肚子的大小下降了27%，和正常体重的人基本持平。

如果胃能在4周内缩小，要多久才能扩大？

张呢？专家说，应该不会太久。如果继续暴饮暴食2-4周，可以改变胃的形状。偶尔在自己喜欢的油炸食品或甜点面前吃一顿大餐，并不会立刻增加你的胃，但会让你下次更容易抵制诱惑。

迷茫。所以，记住，在最短的两周内，你就可以改善你胃的生理极限。

祝你减肥成功~

一些不良的饮食习惯也会导致暴饮暴食，甚至增大肚子。

英寸。有些人一天吃得很少，晚上才吃一顿饱饭。他们想通过少吃一顿饭来减少热量摄入，但实际上适得其反。一天只吃一顿饭会让你处于半饥饿状态，这是非常困难的。

保持，还要逐渐养成晚餐吃太多的习惯，晚上是我们摄入热量最少的时候。

下面是一些缩小肚子的小技巧:1。

少吃多餐抑制食欲减胃的关键是在固定的时间内适量进食。比如一天可以吃三餐两个茶点，每次量要适中。2.

吃早餐即使你不习惯吃早餐，你也应该至少喝一碗麦片或一杯果汁。它会抑制你一天中其他时间的暴饮暴食。3.

控制一次吃的食物量

有一些建议可以帮助你不要吃得太多。从超市买一些小包装的食物，放在小盘子里，这样食物就不会显得太少；

在两餐之间放下你的刀叉，这会让你的胃有时间衡量它是否吃饱了。吃完后，迅速把剩下的食物清理干净，这样可以控制自己多吃的欲望。

遇到有生日蛋糕或美食的特殊场合，要提前给自己设定一个限度，或者在出门前吃一些低热量的食物，比如一点水果，一碗粥。如果你不能拒绝甜点，那么你可以和别人分享或者只是吃一小块。4.

多吃容易填饱肚子的食物。

膨胀性食物和富含纤维素的食物往往会让你很快吃饱。一碗蔬菜汤和一盘水果沙拉所含热量不到200卡路里。5.

多喝水。建议你饭前饭后至少喝一杯水，这样容易增加饱腹感。6.

驯服你的“胃口”

如果你想改变你对油腻和高脂肪食物的爱好，不要马上放弃。可以用烤土豆代替炸薯片，用烤鸡代替炸鸡。这将帮助你习惯健康的食物。7.

使自己苗条。

随着饮食习惯的改变，你可以穿一些让你看起来苗条的衣服。这样，当你尝到这种好处的时候，也给了自己坚持下去的决心。