各位大神，求减肥方法和食谱！

早餐:两个鸡蛋+一碗粥+一碟蔬菜或咸菜。

午餐:22-32米饭+一盘青菜豆腐(可以有一些荤菜，但不要超过两盘)+一两个苹果。

下午慢跑20至30分钟(约每小时9公里)或快走40分钟至1小时(约每小时6公里)。

晚餐:不吃或吃两个苹果或香蕉。

这期间要多喝水，拒绝烟酒，保证充足的睡眠和肠道通畅，补充一些维生素。

以上仅供参考。