哥本哈根饮食食谱介绍

哥本哈根减肥早餐:黑咖啡1杯+方糖1块。

午餐:2个煮鸡蛋+65438个西红柿+0个煮菠菜(不限)

晚餐:牛排200g+生菜拌橄榄油柠檬(不限)。

2.第二天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块。

午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g。

晚餐:牛排200g+生菜拌橄榄油柠檬(不限)。

3.第三天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+吐司1块。

午餐:2个煮鸡蛋+1片火腿+1份生菜沙拉。

晚餐:水煮芹菜+番茄1+鲜果1。

4.第四天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+吐司1块。

午餐:200ml+橙汁+200g天然酸奶。

晚餐:水煮蛋1+一根大胡萝卜切碎生吃+白奶酪200g。

5.第五天

早餐:将一根大胡萝卜切碎，撒上柠檬汁，生吃。

午餐:200g熟鳕鱼(撒上柠檬水和1汤匙黄油)。

晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+芹菜片。

6.第六天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+吐司1块。

午餐:2个煮鸡蛋+1根胡萝卜切碎。

晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉1(拌橄榄油，撒柠檬汁)。

7.第七天

早餐:一杯茶(不加糖)

午餐:不吃东西，多喝水。

晚餐:羊肉200g+苹果1。

8.第八天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块。

午餐:2个煮鸡蛋+65438个西红柿+0个煮菠菜+0份。

晚餐:牛排200g+生菜拌橄榄油柠檬(不限)。

9.第九天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块。

午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g。

晚餐:牛排200g+生菜拌橄榄油柠檬(不限)。

10，第10天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+吐司1块。

午餐:2个煮鸡蛋+200g+低脂火腿+生菜和萨拉加柠檬。

晚餐:水煮芹菜+番茄1+鲜果1。

11，第11天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+吐司1块。

午餐:200ml+橙汁+200g天然酸奶。

晚餐:水煮蛋1+一根大胡萝卜切碎生吃+白奶酪200g。

12，第12天

早餐:将一根大胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。

午餐:200g熟鳕鱼(撒上柠檬水和1汤匙黄油)。

晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+芹菜片。

13，第13天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+吐司1块。

午餐:2个煮鸡蛋+1根胡萝卜切碎加柠檬汁。

晚餐:鸡肉250g+拌有橄榄油和柠檬汁的生菜沙拉。