在最短的时间内减肥。
动作1:操作电脑
错误动作:身体过于前倾，眼睛离显示屏太近，抬臂时斜方肌紧张，由于脚没有放在地上，腿部血液循环不畅。
正确动作:双脚着地，背部靠近支撑的椅背。椅背与椅面的夹角约为100-10度，双臂自然下垂(不要外展)。握鼠标的手臂和操作键盘的手臂要与前方平行，眼睛与显示屏的距离要保持在50-0cm。
动作2:打水
错误动作:直立弯腰去打水。
正确动作:收紧后腰，弓步下蹲，降低身体重心，然后做打水的动作。
办公室塑身的健身作用
动作1:推墙训练
修复胸部肱三头肌和上臂后部。
面向墙壁站立，距离约50 cm(距离越远越难)，双手向前伸展，手掌完全紧贴墙壁。在胸大肌和肱三头肌的控制下，慢慢弯曲手肘，使胸部尽量靠近墙壁，向前推墙，伸直手肘，恢复身体。要注意收紧腰部和腹部肌肉，控制骨盆和脊柱的稳定性，避免出现扭腰现象。
动作二:下推后肩带。
强化菱形肌和下斜方肌，缓解上背部疼痛。
双手放在凳子后面，伸直手臂，弯曲膝盖(如果伸直膝盖会比较困难)，靠自己的重力提起肩带，然后向后向下压肩带。注意在动作过程中不要弯曲你的手肘，只需移动你的肩带。
动作3:芭蕾深蹲
加强盆底肌肉和腿部内收肌，恢复生理功能。
侧身站在桌边，双脚尽量呈向外的图形站立(两脚之间的角度越大越难)，下蹲至最低点，还原。如果你不稳定，你可以扶着桌子。深蹲时注意保持膝关节对着脚尖。
动作4:臀部训练
塑造臀部形状。
站在桌前，双脚自然张开，挺胸收腹提臀，双手放在桌上。将一条腿尽量向后拉伸，感受同侧臀大肌的收缩，当达到最高点时，尽量使大腿向外旋转。注意动作，始终保持膝关节角度不变，双腿交替训练。
动作5:大便上的减腹运动ⅰ
加强上腹部肌肉和斜腹肌。
坐在凳子上，脚着地，手捂着耳朵。腹部收缩，使一侧肘关节向对侧膝关节运动，两侧交替运动。注意动作要保持收腹，直到整个练习结束。动作要慢，尽量感受腹肌的收缩。
动作6:大便上的减腹运动ⅱ
加强腹部肌肉的中下部。
坐在凳子上，双手放在凳子两侧，屈膝。腹部，尽量让大腿贴近胸部。注意动作要保持收腹，直到整个练习结束。动作要慢，尽量感受腹肌的收缩。
动作7:头部有氧运动
放松颈部肌肉，缓解眼部疲劳。
坐在窗前，挺胸收腹，肩带自然垂下。向前点头，向后看，依次向左低头和向右低头两次，然后睁眼眩光5-8秒。
动作8:拉伸上斜方肌
缓解上斜方肌疲劳。
坐在凳子上，双脚着地，挺胸收腹，肩带自然下垂。用一只手抓住凳子，保持头侧向另一侧5秒，然后拉伸另一侧。注意拉伸过程要慢，不要用手拉头。
动作9:打电话训练腹斜肌。
避免长时间打电话导致血液循环不畅。
保持双脚着地，稳稳地坐在臀部，一手叉腰，一手握着手机，身体最大限度地转向两侧。注意上半身不要前后晃动，放松肩部肌肉，体验腹肌的力量。
产后塑身的误区
热点:如何科学有效减脂不反弹？
误区:为了减脂，应该少吃甚至不吃。
专家解答:我们可以假设人体内存在一个平衡状态，这个平衡状态决定了体内的脂肪含量。可以简单的认为是:
食物摄入的能量=生理活动消耗的能量(由基础代谢水平决定)+运动摄入的能量(由活动量决定)
其实减脂的过程就是调整人体的能量平衡。
想要减脂，就必须打破现有的平衡，建立新的平衡。
一般情况下，多吃少吃不会打破平衡，这也是有些人不胖的原因。一方面可能是他们的新陈代谢水平高，使得他们的身体活动比正常人消耗更多的能量。另一方面可能是日常活动量比较大。同样，有人说“喝凉水会长肉”，很可能是作息不规律、抽烟喝酒、心理压力过大等外界条件导致体内新陈代谢紊乱所致；也可能是运动量小的原因。
只有当外界刺激足够大时，平衡才会被打破，在新的平衡建立之前，可能会回到原来的平衡。健康的饮食可以控制能量的摄入，充足的休息可以保证体内正常的新陈代谢，合理的训练可以提高新陈代谢的速率，加速体内能量的消耗。所以，健康饮食+充足休息+合理运动=减脂成功。
当外界刺激足够大时，原来的平衡状态可以被打破，从而体重减轻，体脂减少。但当刺激持续的时间不足以在体内建立新的平衡(保证下半身脂肪的平衡状态)时，刺激消失一段时间后，身体会回到原来的平衡状态，这意味着体重和体脂会上升，这就是减脂反弹的原因。所以减脂不是短期行为，而是要养成良好的生活方式和运动习惯，这样不知不觉就会瘦下来。
综上所述，一味的少吃甚至不吃都不是科学正确的减脂方法；相反，还可能因为过度饥饿导致体内代谢紊乱，使体重不降反升。