快速瘦腰收腹瑜伽姿势
科学研究表明，瑜伽可以减少激素分泌，增加胰岛素敏感性。那么，下面就是我为你整理的快速瘦腰腹瑜伽体式。欢迎阅读浏览。
第一，拜月风格
功能:收紧腰、腹、臀、大腿肌肉。
双脚并拢站直，脚尖向前，手臂放在身体两侧。吸气，将手臂举过头顶，指尖指向天花板。呼气，以臀部为轴前倾，双手尽量贴近地面。吸气，等待呼气的同时，右脚后退，左脚成弓步弯曲膝盖90度。吸气，将手臂举过头顶，眼睛向前看。恢复你的站姿，再做一次，这次用你的左脚，后退。
提高难度的方法:以如图所示的姿势吸气，同时用力使腰腹后倾，手臂和头后倾，盯着指尖。
降低难度的方法:右脚后退一步时屈膝，膝盖着地支撑，双手放在左大腿上保持平衡。
第二，柳树的风格
功能:锻炼腰腹两侧。
双脚并拢站立，手臂放在身体两侧。抬起左脚，屈膝，脚掌放在右脚大腿内侧，双手合十放在胸前，保持这个姿势两次呼吸。第三次呼吸时，伸直双臂向上抬起，指尖面向天花板；呼气，吸气时身体向左倾斜；再次吸气，挺直身体。重复3到5次，注意脚底对大腿发力。在另一边做。
增加难度:做动作时闭上眼睛，凭感觉做。
降低难度的方法:左脚的脚掌不需要抬高到大腿，而是放在小腿上，或者脚尖接触地面来保持平衡。
第三，船摇摆
功能:收紧腰部、腹部、背部。
坐在地上，膝盖弯曲，脚着地，手放在大腿上。保持躯干挺直，头部与身体在一条直线上，身体后倾45度，双脚抬起，小腿与地面平行，脚尖伸直。吸气，同时伸直双腿，双腿并拢；呼气，下一次吸气时，躯干和腿部降低8至10 cm，体型有更宽的V型；呼气，躯干和腿再次抬起。重复3到5次。
让它变得更难:在做一个更宽的V字形时，伸直你的手臂，抬起你的头。
降低难度的方法:做较宽的V字形时，双手抓住大腿下部，双腿屈膝，只降低躯干高度。
四、悬停型
功能:锻炼肩、臂、腰、腹、背。
做起始姿势俯卧撑，呼气，屈肘下压，手臂紧贴身体，胸部紧贴地面，直到离地几厘米。
动词 （verb的缩写）椅子风格
双脚并拢站立，脚尖向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头顶，掌心相对。呼气，坐在椅子上。大腿和小腿形成45度角。膝盖必须在脚趾后面。腰腹挺直，眼睛向前看。
再难一点:坐好后，抬起脚跟，让膝盖往前走，越过脚趾所在的平面，眼睛看着指尖。
降低难度的方法:双脚分开至臀宽，双手放在大腿上，大腿与小腿的角度减小到30度。
二、快速瘦腰收腹瑜伽练习
1，抬腿绕
锻炼腹肌和腰部，加强大腿前侧股四头肌。注意保持上半身和臀部稳定，不要晃动。不适合尾骨和腰部受过伤的人。
步骤1
坐姿，上身后仰，手肘弯曲，前臂贴在垫子上，脚踝抬高至与膝盖同高。
第二步
双腿顺时针转圈，向上吸气呼气，重复5次，逆时针转圈，重复5次。
2、脊椎在滚动
高级版仰卧起坐可以锻炼上腹部肌肉。这样做的时候，保持颈椎挺直，下巴微微内收，逐渐测量自己的力量，避免伤到脖子或腰部。不适合腰部受过伤，脊椎滑脱的人。
步骤1
坐姿，双膝并拢，上身后仰，下巴收。吸气，抬起一只脚，收腹，手臂向前伸展。
第二步
呼气，慢慢将上半身向后，直到肩胛骨接触地面。吸气呼气，用腹部慢慢将上半身从地板拉回，重复10次，然后换脚10次。
3.弯曲腰部
拉伸锻炼腰部两侧的腹斜肌。那些患有退化性关节炎和膝盖不好的人可以在椅子上做。
步骤1
双膝跪地，将脚踝并拢放在右臀外侧，双髋着地，上身坐直，左手直起，右手微弯触地。
第二步
弯曲右肘，手掌放在地上，伸出左臂向右下压，换边5次，脚踝放在左臀外侧5次。
4.扭腰转腿
可以锻炼下腹部。做这个的时候，两边的肩、颈、头不要离开地面，以免太快扭伤腰部。
步骤1
仰卧，双手平放在身体两侧，抬起双脚，使脚踝与膝盖同高。
第二步
吸气，捏脚，呼气，下半身慢慢向右转向地板，不要碰到脚和膝盖，吸气，回到原位，呼气再转向左边，各10次。
三、瘦腰瑜伽的注意事项
练习场地不能太硬，也不能太软。
最好用专业的瑜伽垫，或者在地上铺一条毯子或者大毛巾，这样跪着也不疼。在健身房使用有氧运动的垫子练习瑜伽是不安全的。过厚会导致完成某些动作时无法获得适当的支撑，严重时会伤到骨头。相反，如果垫子太硬，得不到保护，会导致受力部位发炎，严重时会伤害关节和骨骼的正常功能。
练习姿势时，动作要慢，配合正确的呼吸，效果会更好。
一般来说，初学者只需要学会自然呼吸，但掌握腹式呼吸也会很有帮助。尽量让自己的呼吸又深又长，能够配合动作，尤其是动作静止的时候。当然，如果瑜伽体式对呼吸有要求的话，按照要求做就可以了。
你应该每周练习3-4次，至少2次。
按照瑜伽严格的练习要求，每天都要坚持练习。如果你练习的时间不长，可以分几个时间段练习。养成练习的习惯很重要。要达到效果，每周至少要保证两次。事实上，我们不必在瑜伽馆或健身中心上课后才能练习瑜伽。我们每天在家里和办公室里花15分钟以上的时间进行瑜伽姿势或调息训练，也能让出家人得到满意的效果。
练习过程中如有不适或不适，应立即停止练习。
在瑜伽的练习中，自己身体的感受是最重要的，这就需要我们集中精力去理解自己身体变化所引起的各种感受。专注力不仅可以帮助我们更好的达到瑜伽练习的效果，还可以帮助我们快速的感受到身体的不适，从而可以立即停下来减少对身体的伤害。
练习要赤脚。
这样可以让脚放松，附着力更好，手感直接，姿势更稳。此外，还可以起到搓脚的作用。
瑜伽是一种很好的健身方式，这也是这项运动至今如此受欢迎的原因之一。你只需要每天坚持几分钟，就可以很好的完成你的计划。
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