一分钟减肥秘方

每个动作只需要5秒左右就可以增加肌肉。当身体的肌肉增加时，体质就会发生变化。在此期间，即使不做运动，为了维持内脏运动和体温，能量还是会被消耗。这种现象被称为基础代谢。基础代谢强度越高，脂肪越容易燃烧。换句话说，基础代谢与瘦身体质密切相关。因此，肌肉的增加将有助于消耗更多的能量，身体将转化为容易消耗脂肪的身体。

但是，你可能会质疑，每次运动只保持5秒就能锻炼出肌肉吗？

五秒姿势维持就是给静止的肌肉注入力量，从而达到肌肉力量的提升，都叫:肌肉练习。这种锻炼方法就是在短时间内将力量发挥到极限。所以虽然只有5秒，但也不容易，所以效果还是比较理想的。另外，每个动作不是只做一次，而是重复4 ~ 5次。

飞鱼姿势

运动效果:可以改善全身肌肉，是瘦身效果极其突出的姿势训练。重复4 ~ 5次。

锻炼要点:手腕:直如飞鱼的鳍，手臂向后伸展，肘部不弯曲；臀部:重点是臀部肌肉，下意识的表现出来。脚:膝盖不要弯曲，脚尽量伸直。

练蛇腰

锻炼效果:锻炼腰部外侧，消除多余脂肪，重复4 ~ 5次。

运动要点:侧身，右手压地，

消除独角兽臂(1)

锻炼效果:锻炼手臂外侧，消除多余脂肪，重复4 ~ 5次。

运动要点:旋转一条毛巾后，包在左膝，然后右手拉，脚向反方向推，手肘保持90度。换另一条腿。

消除独角兽臂(2)

锻炼效果:锻炼手臂外侧，消除多余脂肪，重复4 ~ 5次。

运动要点:用手肘支撑上半身，臀部略离地。如果实在不行，可以坚持地面。注意保持肘部弯曲110度。

去除背部的肉

锻炼效果:锻炼背部，消除多余脂肪，重复4 ~ 5次。

运动要点:双手放在胸前，从背部到臀部伸直身体，然后慢慢放下身体，臀部只轻轻接触地面，静止站立5秒钟。

1分钟瘦身运动要点

a、洗完澡后，在放松的状态下锻炼肌肉:如果在肌肉未充分活动的中午锻炼，可能会造成肌纤维损伤，引起疼痛，所以最好在晚上洗完澡后再练。

b、不要操之过急，慢慢保持姿势:只有保持固定的姿势，才能锻炼肌肉。

c、注意保持呼吸:停止用力呼吸，这样血液循环被破坏，会加重心脏负担。

d、如果你想在短时间内取得成果，你必须集中精力。

达到效果需要5秒，关键是要在这5秒内把力度发挥到最大。

我还没试过。如果有兴趣，请尝试一下。只有一分钟。