减肥最好的方法是什么？
监控你的饮食也是一个关键因素。你想要最好的结果，食物会让你做到。不要因为极度饥饿而犯暴饮暴食的错误。仔细考虑你想吃的食物的质量。
燃烧脂肪和增加肌肉生长的训练方法
加强力量训练。这就是我所说的强硬但有效的方法。选择4-5种不同的运动，连续训练，不休息。做这些的时候，要有适度的体温，最后一次运动后要休息。时间不应超过120秒。这是我要做的一个腿部紧张的例子:
A1。腿部扩张
A2。穿着高跟鞋蹲着
A3。腿部新闻
A4。小牛不见了
A5。刺
这些药物如此有效是因为体内乳酸盐的积累。大量氧气需求导致卡路里消耗增加，再加上最终的身体脂肪燃烧。
操纵你的训练方法。为了获得耗氧量(指高强度运动后你燃烧的卡路里)后运动的好处，为了改善这个变量，获得更好的代谢反应，我强烈推荐在你的运动中使用以下策略。
-较短的休息时间(20-30秒)
-扩展速度(4秒偏心，1秒同心)
-更大的音量。加上高强度的运动。
有氧运动中，冲刺是最好的选择。短跑有利于消除体内脂肪，增进健康。因为冲刺非常激烈，你只需要20-30分钟就能体验到最大的效果。这样其实会让你的运动时间减少一半，而且因为强度的增加，运动后会燃烧脂肪。当你全力以赴的时候，生长激素就会被激活(这是减肥的关键)。选择这种挑战自我的方法，而不是稳定的有氧运动。
强行代表(我的最爱)。这种方法非常有效，因为它招募了更多的运动单位，从而产生更大的代谢压力。试试这个:使用比正常重量更重的重量，根据你分配的重量做几次。所以你不必做任何额外的重复。如果你需要帮助，找一个朋友和你一起做，互相帮助。这样做，你会突破力量的高原，增加代谢压力和美妙的乳酸积累。
设置。这样会使质量较大的运动单位疲劳，产生肌肉衰竭。高强度的运动，接着是同样的运动，但是强度要低一些，对你来说会特别有效。这意味着新陈代谢的压力会在一定程度上增加DOMS。准备好。
尝试集群集。这有利于力量，肥大和增加力量，同时提高你的技能。如果这是你想要的，那么执行这个策略。假设你想集中精力做硬举。选择一个你能举起10次的重量，每次举起后休息120秒，然后重新开始。需要注意的是，当技术失效时，可以选择停止或者减轻重量。这里主要关注技术，奥运举重运动员屡试不爽。
有很多方法可以让你在锻炼肌肉的同时变得苗条。这些方法可以与你的锻炼相结合，如果你正遭受力量、脂肪燃烧或高原肥大的困扰，这些方法可以提供立即的突破。记住，为了取得进步，我们必须定期改变锻炼方法。