怎么减手臂和肩膀上的肉？

行动一

在椅子上坐直，收腹，深呼吸，手握重物，比如一瓶未开封的矿泉水。动作开始时，双手垂向侧面。呼气时，双手从前方慢慢抬起，直到手臂与肩膀平齐。吸气时，双手慢慢放低到起始位置。

行动2

在椅子上坐直，收腹，深呼吸。同时，左手拿着一瓶未开封的矿泉水，屈肘将矿泉水慢慢举至肩部。再慢慢放下，重复10-15次。再次切换到右手。

行动三

在椅子上坐直，收腹，深呼吸。同时左手拿一瓶未开封的矿泉水，手肘向前弯曲，手放在背后，大臂贴近耳朵。大臂和肘部保持不动，小臂保持向上伸直，慢慢将矿泉水举过头顶，直到手臂伸直。再慢慢放下，重复10- 15次。再次切换到右手。

行动四

双脚前后自然站立，右手抓哑铃，右臂自然下垂，左手叉腰。呼气收腹，右前臂带动哑铃慢慢升至肩部，右臂保持固定，吸气的同时慢慢放下，重复10-15次。然后用左手做。

细瘦的手臂(下半部)

行动一

坐在椅子上，身体微微前倾，手臂放在大腿上，双手同时握住未开封的矿泉水瓶或哑铃，手腕下沉，身体其他部位保持稳定，然后慢慢向上拉，重复约15次，休息1分钟，做3-5组。

行动2

双脚前后自然站立，右手抓哑铃，右臂自然下垂，左手叉腰。呼气收腹，右前臂带动哑铃慢慢升至肩部，右臂保持固定，吸气的同时慢慢放下，重复10-15次。然后用左手做。

加油！