三招刮掉腰腹脂肪打造纤腰

三招刮掉腰腹赘肉，打造纤腰。通常情况下，想要达到瘦身的效果，必须要把体内多余的脂肪甩掉，达到不反弹的效果。下面教你三招刮掉腰腹部的赘肉，打造纤腰。如果你很激动，那就赶快行动吧！

三招刮掉腰腹脂肪打造纤腰1 1先把体内的垃圾排出去。

早上起床后，尤其是早上太阳刚升起的时候，瘦腰收腹的动作就会开始。其实清晨是瘦腰收腹的最佳时间。我们一定要抓住这个黄金时间，不要错过。

尤其是早上五七点钟，是我们大肠排毒的时间，所以早上起床后先喝一杯水，可以有效帮助大肠排毒，提高大肠的工作效率。

而且早上起床后喝水可以给我们的身体补充流失的水分。这一步非常重要。大肠内会堆积大量毒素。如果不及时把这些垃圾排出体外，会极大地影响我们的减肥工作。

这些垃圾也会让我们的皮肤暗沉，这也是我们皮肤粗糙，长痘痘的主要原因。

另外，早上喝水还可以促进大便的排出，帮助我们最快速的解决便秘问题。

喝完水后，我们会做瘦腰的动作，先拉伸，然后慢慢扭动腰部，按摩腹部促进肠道的摩擦，再慢慢向前伸直腰腹，拱起背部。

然后突然挺直腰背，迅速收回腰腹，臀部和腰背形成一个弧形。通过不断重复这些动作，你就可以快速将堆积在肠道内的垃圾排出体外，这是我们瘦身的第一步。

经常做这个动作，可以拥有迷人的腰线，腰腹也没有赘肉。

2、刮肚子排油脂

首先要重新启动肠道功能。要先将手指重叠，然后一起用力，锻炼食指、中指、无名指，从腰腹右侧开始顺时针打圈按摩，每天坚持按摩。三周之内，我们就能把粘附在肠壁内壁的废物一个个打碎。

然后微微弯曲手指，用手指施力，沿着顺时针路线慢慢按压腹部，让血液重新循环。然后，十指交叉握住双手，掌心不贴合。用手掌下部托住腹部的肉，轻轻向上捏一次，一劳永逸，感觉就像把所有的废物都捏走了。这个动作重复十次。

张开双手，手指并拢伸直，左右手拇指相对。然后从肚脐上方开始，在腹部中央慢慢向下按摩，重复三次，排出体内所有毒素和油脂。

双手握拳，然后张开拇指和食指，从肚脐左右两侧开始，由内向外用拇指和食指挤压腹部，来回挤压五次。

最后打开我们的手掌，手指并拢，掌心对着腹部，然后打开大拇指，用手指的指尖慢慢按压肚脐正下方的位置，三次。

我们也可以按脚底的穴位，因为脚底的穴位对应的是我们体内的内脏，脚底的下方是大肠和小肠的反射区。我们可以用拇指和食指的关节捏住脚后跟来刺激肠道。

3、经常做瘦腰运动

首先要仰卧，收紧臀部，然后双脚分开与肩同宽，腿尖向内侧靠拢，双手交叉托住后脑勺。

吸气，双腿慢慢抬起，离地五厘米，脚尖伸直，双手托住头部，慢慢抬起，拉伸我们的脖子，保持这个动作十秒钟，然后恢复原来的姿势，连续做十次，可以有效瘦腰腹部。

其次，我们可以自然地打开双脚与肩同宽，双脚向外掌心，直视前方，双手并拢用力伸直，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量带动全身向上抬起，注意调整呼吸。

然后双脚自然摊开，与肩同宽，脚掌向外，双手紧握，手肘向外，上身左右旋转，左右互动各做十次，下身保持不动。

结论:以上三招就是我给大家带来的瘦腹瘦腰的方法，可以快速刮掉我们腰腹部的油脂，让我们的身材变得更好，更有魅力。手机电脑前的朋友们学会了吗？赶紧学习吧！只要坚持一个月，就能看到非常好的效果。

三招刮掉腰腹脂肪，打造纤腰。2承上启下的关键部位——腰腹核心，这个夏天，让你拥有完美的腰腹！

当我们看到新疆维吾尔族姐妹们穿着露脐装，跳着各种曼妙舞蹈的美丽身影时，我们会不会有点心动？柔顺的腰部皮肤镶嵌着柔和的腰线。跳舞时，身影微微转动，蝶影重重。每一个舞蹈动作都是光芒绽放的瞬间。可爱的身影足以让我们留下三千尺的口水。颤抖柔软的腰肢随着身体的每一次拉伸，都展现出它独特的美，轻盈而灵活。真的不能用烟火来形容。

他们为什么感到如此兴奋？我想大概是因为他们有着令人羡慕的腰腹，因为腹部没有脂肪，因为腰部圆润有棱角，因为若隐若现的腰腹线条。

如果说胸和背是女生上半身的重心，腿是女生下半身的重心，那么位于承上启下的关键节点的腰腹部可以说是一个人身体的中枢枢纽。没有一个低脂、线条清晰、皮肤光滑的腰腹，别人怎么欣赏自己四肢的美？

从上到下方砖似的身材，绝对不是我们所期待的。当然，我们也不想成为这样一个腰大腰圆的女强人。谁不希望大家闺秀和小家碧玉像柳叶一样一步步走过来，嫩嫩的身姿让人怜惜。

但幻想只能是幻想。我们可以无限遐想，但不能无限遐想。低头看看自己的肚腩。还是腰吗？其实本来就没有水桶腰这个词，因为我们这些满肚子肥肉的人，才有了这个称号。

那这种腹部赘肉应该怎么甩掉呢？

先来看看我们的核心肌肉。

我们的身体有一个核心肌肉群，大致位于我们的腰腹、腰背、臀部。它们主要是负责核心力量稳定的相关肌肉群，是我们身体肌肉中最重要的。一般来说，核心肌肉群强的人，体能不会差，而我们的腰腹部正好位于核心肌肉群，所以我们对腰腹部的练习就是从核心肌肉群开始的。

这是我们的腹直肌，是我们锻炼腰腹的主要肌肉。对腹直肌进行训练，可以很好的增强肌肉力量，使其微微隆起，可以用来塑造我们的腹部线条，改善我们的腰部形状，保持我们的体态高挑优雅，在运动的同时消耗腰腹脂肪，进一步凸显线条的立体感。

为什么有些人的腰腹越来越粗？

很多健身者基本都是为了快速拥有傲人的腰腹而努力锻炼，但直到线条凸显出来才说出来。有些人实际上练习得越来越多。发生了什么事?

要知道我们需要很低的体脂率来凸显腹部线条，而有些人为了降低体脂率，会在腰腹训练中加入一些旋转动作比如托举，想要全面的练腰腹。其实这样会锻炼我们的腹斜肌。

这是我们的腹部斜肌，在腹直肌的两侧。腹斜肌不同于腹直肌，它的运动潜力高于腹直肌，也就是说腹斜肌很容易练，腹直肌就不行，这也是男同胞腹肌这么难练的原因之一。因为腹斜肌的特点会让我们的腰围越来越粗，所以为了让女同胞们更好的练腰腹，我们不需要刻意练腹斜肌，只需要练腹直肌就可以了，所以我给大家推荐以下几个动作。

吊腿卷腹

因为腹直肌位于核心肌肉群，所以我们提倡小重量、多次、多组标准动作的吊腿，也可以理解为仰卧起坐，但难度更大。

双手可以交叉放在脑后，也可以轻轻放在耳朵上，根据个人习惯而定。仰卧在地上，膝盖弯曲，双腿可以并拢，但不固定在一个位置。双脚举在空中，与地面保持一定距离。依靠腹部的肌肉收缩，将我们的上半身拉近腿部位置。双手放在脑后时，运动时不要用力拉头，保持平稳。均匀呼吸，同时保持重心。我们可以把这个动作分成三组，每组10左右，组间休息30秒左右。

如果按照这个动作坚持练习，应该很快就能减少腹部脂肪，核心肌肉的力量也会增强。只要不停止，效果自然就来了。

还有一些你在练习的时候可能会遇到的问题，我就在这里和你聊一聊。

当我坐起来的时候我的脖子疼。

有些人会觉得，每次卷肚子和脖子都会有明显的疼痛，但不会无法继续练习。这种情况是因为仰卧起坐的姿势不对，导致我们的颈椎不正常，也就是弯曲，所以会形成颈痛。

练习时，不要用手强行拉起头部，而要用上半身的力量带动头部向上，不要搞倒序，因为我们的颈部有正常的生理曲线，是微弯的，要符合身体的自然规律。

仰卧起坐时腰部疼痛

当我们正常做仰卧起坐的时候，它会刺激我们的背部，然后刺激我们的腰部。我们的腰疼主要是运动时背部挺直造成的。如果我们在运动时保持背部挺直，就会导致背部僵硬，长时间的腰疼，这也是动作不规范造成的。所以我们在练习的时候，可以把背部弄成字母C的样子，也就是上图中的仰卧起坐。

做仰卧起坐时腿应该固定吗？

因为我们平时练的仰卧起坐不是凌空，我们的脚是弯曲固定在地上的，这样真的比不固定脚的姿势更有效率吗？

根据研究发现，其实什么都可以做，但是如果我们的脚是固定的，我们的腿部肌肉会帮助我们的腹肌，参与我们的运动，相应的降低了运动的效率，但是并没有身体上的伤害。不固定的脚会增强腹肌的效率，对腹肌的刺激会减少。所以，即使我们处于凌空状态，也不要因为重心不稳而固定双脚。我们会慢慢习惯这个动作。