每天使用keep半小时左右可以增肌吗？

1，保留那些基础练习，对于没有健身基础的男生(特别瘦)，每天练习还是有一定效果的。

2.但是“增肌”这个词里面有很多学问。如果你想有一个好身材，而不是简单的增加一点体重，我建议去健身房。因为健身是一项涉及全身所有主要肌肉群和小肌肉群的运动，使用健身房的器材进行力量训练，可以帮助你锻炼到身体的各个部位。如果只是在宿舍，一是空间小，而且只是做俯卧撑什么的，时间长了对肌肉的刺激就不明显了。第二，能做的训练不多。

3、增肌不是轻运动，何况半小时真的少。除了训练，饮食也很重要。你问的蛋白粉其实是饮食的补充。如果你坚持系统的运动，每天在饮食中摄入足够的营养(力量训练破坏肌肉纤维，足够的营养让肌肉长得更大)，你一定会有所收获。

4、关于怎么吃，怎么练，可以多上网搜。推荐一个叫jeff calvaliere的youtube博主，非常适合新手。不要担心你什么都不知道。我也是从懵懂开始，逐渐学习，前三个月盲目练习，逐渐学会如何科学运动。现在我是半个老板了。

5.最重要的:坚持。