男性体育锻炼的基本动作有哪些？

有些初学者不知道做什么运动，只是运动，而是按照自己的想法去运动。万事开头难。对于第一次做健身的男生来说，健身不要着急，要从基础动作开始。你知道男士健身的基本动作有哪些吗？来看看健身知识吧！

1，肩部运动。

先站起来调整好呼吸，一只手合拢，另一只手弯曲成十字姿势，然后拉伸。尽量让拉伸的弧度尽可能大来带动我们的肩膀拉伸肩膀。每拉伸20次后，休息一下，然后开始换边，重复这个动作。像这样左右交替，每边做三组。同时，我们的肩膀也得到了充分的锻炼。

2、手臂锻炼。

第一步是锻炼我们的三头肌。首先，我们站直，弯曲一只手臂，绕在脖子后面。用另一只手抓住这个胳膊肘。然后我们双手向后拉，这也带动了我们的肩膀。每次拉伸50次后，换手再拉伸，这样我们就可以左右切换锻炼两侧的三头肌了。

3.背部锻炼

首先把腿放在垫子上，慢慢跪下，双手放在垫子前面。然后一条腿拱起，另一条腿保持90度直角跪姿，然后挺直背部，用背部肌肉将拱起的腿向前推一段距离，再回到身体。做此组25次后，换边，左右交替，锻炼整个背部。

4、小腿运动。

先练小腿，双脚分开一段距离站直，然后弯曲一条腿折叠，同侧手臂向下伸展，直到抓住双脚，挺直身体。在这个过程中，另一条腿可以稍微弯曲你的膝盖来配合。这个动作主要是锻炼我们的小腿肌肉。每15次为一组托举，然后左右交替继续动作。每天每侧做4组练习。

5、大腿操:。

首先坐在地板上，然后弯曲一条腿，将脚掌压在另一条腿的大腿内侧。保持另一条腿伸直，双手向前拉，直到抓住伸直的脚。这个动作可以利用张力锻炼大腿内侧难以锻炼的部位。每组20次后，让身体休息，然后换边，左右交替练习。双腿做同样的运动。两边每天做三组。