如何在一周内从104斤减到100斤？

体重不全是脂肪，还有肌肉、水分、骨骼、血液等身体结构成分，这些也是身体离不开的有益成分。

你的体重正常甚至很低。如果继续减肥，虽然体重下去了，但其实减肥最多的不一定是脂肪，大多是肌肉和水分。

如果你对自己的体型不满意，那就健身吧。这个阶段不用太在意自己的体重。比如，即使两个人体重、身高、年龄都一样，外貌也会有很大差异，形状远比数字重要。

想都别想节食。节食一段时间可能会从104斤变成114斤。正常饮食，不吃零食、甜品、饮料，少吃油、盐、糖，不要吃饱。

虽然没有局部减脂，但是有局部塑形。做一些哑铃、杠铃、器械的抗阻训练，对局部柔软最有效，因为你更需要的是坚定，还可以配合有氧运动，增加消耗，提高体能。

完全有可能在一周内把体重从104 kg降到100 kg。只要制定好目标，制定好计划，一周瘦4斤是没问题的。

首先，为自己规划目标。一周瘦4斤，也就是平均一天瘦0.6斤。然后分配这4斤每天减掉0.6斤，这样你就心中有数了。每天不管发生什么，每天目标0.6斤，雷霆不动。

其次，制定详细的计划。有目标就要有合理的计划，比如如何让自己每天瘦0.6斤。通过饮食控制、有氧运动、经络锻炼，可以打通身体的经络，消耗体内多余的脂肪。

饮食的控制不是不吃或者少吃。很多人都会有这种心理，以为减肥就是节食，但其实这样减肥也会毁了自己的健康。饮食应该少盐、少油、少糖。主食大米可以用有饱腹感的粗粮(藜麦、红薯、山药、土豆、玉米)代替。

多吃蔬菜水果(因为富含膳食纤维和维生素，有助于消化)，多吃优质蛋白质(鸡肉、鸡蛋、鱼、牛肉、虾、豆腐等。).如果怕吃多，就少吃多餐(比如中途觉得饿，可以吃一根香蕉或者苹果等水果)。如果嘴馋，可以吃点坚果。记得多喝水帮助排毒。

运动，那么减肥期间主要是有氧运动，因为有氧运动对于消耗体脂是非常快的。每天的运动一定要保持在45 ~ 60分钟左右，中间不能中断(除了感觉不舒服)。至于以什么有氧运动为主，根据自己的情况选择适合自己的(比如跑步、羽毛球、乒乓球、跳绳等。)，并且切记安全第一。

如果早晚有时间，可以抽出10 ~ 15分钟，可以拍经络操。你可以去网上了解一下，早上该拍哪些经络，晚上该拍哪些经络。跟着他们走。因为很多人的肥胖和经络不同有很大关系。

同时，晚上不要熬夜，早点睡觉，因为一整天都很累。早睡有利于细胞代谢和修复，为第二天积蓄能量。

最后是及时总结调整。通过饮食和运动来调整，看看自己每天的表现是否达到了规定的0.6 kg。如果能够达到或者超过，那么计划就不需要调整；如果没有实现，必须重新调整计划，从第二天开始改变。

减肥是一个循序渐进的过程。不要急躁或者采取一些极端的措施。最终目的是健康。

吃一两天泻药或者少睡一两天。

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