冬季有氧运动包括哪些？
首先，爬山
效果指数:★★★★★
技术要点:爬山速度要慢，上下山时可以通过增减衣服来达到适应气温的目的。
初冬的气温感觉不是很冷，但是气温随着山坡高度的增加而降低，早晚温差较大。此时爬山还可以使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。
另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更好。
有氧运动的安全性
做有氧运动的时候要像做力量训练一样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水分。如果感到头晕或呼吸困难，应立即停止运动。
适当的有氧运动对你的整体健康非常有益，配合健康的饮食，可以帮助你减少体脂，展现肌肉线条。
第二，慢跑
效果指数:★★★★★
技术要点:每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
跑步是目前最好的有氧运动，可以增强血液循环，改善心脏功能。改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。
第三，骑自行车
效果指数:★★★★
技术点:速度和速度的结合可以消耗更多的热量。
骑自行车的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身的目的，锻炼者必须掌握好锻炼的强度:初学者一般每分钟要蹬60下；对于有一定基础的锻炼者，踩踏速度可以达到每分钟75 ~ 100次。每次锻炼时间不得少于30分钟，每周不得少于4次。
第四，羽毛球
效果指数:★★★★
技术要点:运动前的准备很重要，避免受伤。
与户外运动相比，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果。据相关数据显示，一场正规的羽毛球比赛比一场足球比赛还要激烈。
有氧运动的安全性
做有氧运动的时候要像做力量训练一样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水分。如果感到头晕或呼吸困难，应立即停止运动。适当的有氧运动对你的整体健康非常有益，配合健康的饮食，可以帮助你减少体脂，展现肌肉线条。