夏天到了，不减肥我做不到！

第十名

行走:能量消耗:233-37.3卡路里/10分钟。散步可以锻炼心血管系统，有助于保持健康，改善消化系统。除了锻炼腿部肌肉力量，还可以减少腹部脂肪堆积，促进血液循环。每天散步有益身心健康。

第九名

瑜伽:消耗的热量:37.3卡路里/10分钟。瑜伽是一种舒缓的有氧运动，看似温和的动作，其实对肌肉力量和柔韧性要求很高。一套标准的动作可以很好的锻炼各个部位的肌肉，减少身体多余的脂肪。

第八名

跳舞:消耗热量:28-42卡路里/10分钟。跳舞是有益于心脏健康的娱乐运动，并能增加血管弹性。同时跳舞可以缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。

第七名

羽毛球:消耗的热量:42卡路里/10分钟。羽毛球是一项非常棒的燃脂有氧运动，可以充分锻炼小腿和手臂。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力，让你的大脑更加灵活。

第六

有氧消耗:热量:46.7大卡/10分钟。有氧运动可以有效的燃烧脂肪，同时也可以很好的塑形。怎么能只减肥？完美的身材会让你更抢眼！日常生活中，可以在减肥的同时跳健美操缓解压力。

第五名

自行车消耗:热量:37.3-56大卡/10分钟。出门可以选择自行车代替步行，既环保又燃脂瘦身！特别适合体重基数大的小伙伴，比较跑步跳绳和骑自行车的伤膝效果。骑自行车还可以增强心肺功能，保持血液流动。

第四

跑步:消耗热量:65.3卡路里/10分钟跑步，是大多数人减肥的首选。它能锻炼全身肌肉。跑步不仅能增强心肺功能，还能提高关节力量、韧带柔韧性和骨骼强度及密度。

第三名

爬楼梯:消耗的热量:74.7卡路里/10分钟。爬楼梯不仅可以锻炼膝盖和光脚，还可以提高关节灵活性，加速血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯会震动腹部，有利于促进肠胃蠕动，一定程度上预防便秘。

第二

游泳:消耗热量:74.7卡/10分钟。游泳是一项超高的运动，可以让你的身材更加匀称，线条更加完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，可以更大程度的锻炼肌肉，让燃脂效果更加明显。

首先

跳绳:消耗的热量:93.3大卡/10分钟。跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其是对于臀部和大腿多余的肌肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜的榜首！