怎么锻炼可以减胳膊？

怎样锻炼可以减手臂？如果手臂上有肉，很容易暴露。如果女性朋友手臂上肉太多，多种风格的装扮都不合适。下面我就来介绍一下平时的减肥方法。想知道就来看看吧。

怎么锻炼可以减手臂1，握拳摆臂，立正，身体保持挺直，双手握拳挂腰。利用手臂的能量，以相反的方向前后左右摆动手臂。当手臂摆动到极限时，保持姿势5秒，然后反复训练姿势。这种简单的摆臂姿势，可以迅速点燃手臂的体脂，使其越来越苗条，从而达到减肥的效果。

拉沈的胳膊，挺直腰，双手十指举至胸前。利用手臂的能量将手臂向右拉，达到极限后保持姿势一会儿，然后慢慢将手臂向左拉，通过改变位置来训练姿势。这个姿势可以让手臂肌肉越来越紧实，也可以让手臂越来越纤细。经常训练可以有效减肥。

轻轻摩擦手臂，立正，保持身体挺直，双手直举至胸前，利用左手手掌的能量慢慢摩擦左臂，直到手臂微微变红，然后换臂训练姿势，直到手臂感到疲劳。这种姿势可以加速人体脂肪在手臂上的燃烧，使手臂更加纤细紧凑。像那样的常规训练可以很容易地瘦出纤细漂亮的手臂。

向后抬起手臂也是一个非常好的手臂瘦身方法。一般来说，你是立正，然后挺直腰板，慢慢屈伸手臂。这时候你的手臂在整个向上弯曲拉伸的过程中会尽量往后靠，保持这个姿势3分钟，然后慢慢学会放下，再重复那个姿势。这项健身运动不仅能使你的手臂变瘦，还能提高手臂的柔韧性。

如何锻炼可以减手臂2。女生如何减手臂肉？

1，女生如何减少手臂肉，抬高手臂？

立正，站直，双手握住水瓶，双臂高高举过头顶，然后慢慢收回左手，右手向上伸，再向上伸左手慢慢收回右手，双手交替练习以上动作，直到手臂感到疲劳为止。这样会让你的手臂脂肪燃烧的更快，从而达到瘦手臂的效果。

女生如何减少手臂的‘肉毛巾’瘦臂练习。

洗澡的时候，我们可以用毛巾来锻炼手臂内部的肌肉群，让它们更结实更强壮！动作:双脚与肩同宽站立，双手抓住毛巾两端，将毛巾举至与肩同高。抓住毛巾向上伸展手臂，高举过头顶，感觉肩膀和手臂向上伸展。将毛巾向左移动，弯曲肘臂，使右臂内侧肌肉感觉绷紧。把毛巾移到右边。同样，使左臂内侧的肌肉感到绷紧。把你的胳膊放回到后面，完全打开你的肩膀，尽可能的向后拉。

二、女生如何减手臂肉？

蜂鸟式:从身体两侧抬起前臂，掌心向下，用手指轻轻触碰肩膀。

1.坐直，上身保持挺直，双手自然摆放。

2.从身体两侧抬起前臂，掌心向下，用手指轻轻触碰肩膀；用力抬起手肘，感觉上臂肌肉收紧。

3.用力抬肘，感觉上臂肌肉收紧。

三、女生如何减少手臂肉，按摩瘦手臂

1、揉烧法:用另一只手抓住手臂，用拇指等四指从手腕到肩部的肌肉做小圈揉，特别是手臂内侧腋窝附近的肌肉，用手掌揉5次左右。内外各做5次左右。

2、转圈法:两只手抓住另一只手的手臂，然后用手指在手臂上转圈摩擦。当你摩擦到手臂内侧时，可以稍微用力。直到手臂感到酸痛，大约3分钟。

按摩时注意改变力度和节奏，脂肪多的地方加大力度。这个动作可以加强肱三头肌的锻炼，坚持下去，有效消除手臂内侧的脂肪。

四、手臂细的女生吃什么？

其实我们大家都可以适当的多吃苹果，因为这个苹果里面的维生素C比较多，而且经常吃苹果也有很好的降血脂的效果，对于瘦胳膊效果特别好，所以爱美的女生可以适当的多吃苹果。

你也可以适当的多吃些葡萄，因为这种葡萄中的一些物质可以帮助我们形成良好的消化效果，经常吃葡萄也可以消除我们身体中的一种疲劳，也有很好的美化皮肤的效果，所以我们所有人都必须为了健康而吃葡萄。

我们也可以适当的多吃点西红柿，因为这个西红柿的营养价值真的是我们都需要的，而且如果多吃西红柿，我们体内的营养价值是非常高的，而且还可以促进这个胃肠道的蠕动，所以经常吃西红柿也是一个非常好的效果。

5.手臂粗的原因是什么？

1，臂粗还是基因遗传

后天的饮食和运动确实会影响体型，比如手臂的粗细，但最终，主要的决定因素还是由基因控制的。而且有研究证明，人体内确实存在肥胖基因，所以有拜肉，也可能是基因遗传导致的。

2、手臂粗壮或经常移动重物

如果有些女性经常搬运重物，比如抱孩子、干农活或家务，时间长了手臂会因为用力过猛而长出结实厚实的肌肉块。

3.手臂粗壮或上肢淋巴循环不良

如果上肢淋巴循环不畅，水就滞留在上臂，形成水肿。再加上血液循环不好，新城新陈代谢慢，手臂长胖是自然的。

4、手臂粗或者上臂缺乏锻炼。

在我们的工作和生活中，我们有更多的机会使用我们的下臂而不是上臂。尤其是很多办公室女性，上臂几乎常年搁在办公桌上，运动频率低，脂肪很容易大量堆积，形成“蝴蝶袖”(拜拜)。

如何锻炼可以减3的手臂？方法1:

这个方法需要使用健身球，运动时跪在健身球上，向前移动，将球移动到你大腿的位置。双手分开与肩同宽，放在胸下。弯曲手臂，让身体像跷跷板一样跨过健身球，做俯卧撑姿势，然后恢复起始姿势，重复3次。上一页12345下一页

减臂方法2:

举哑铃一直是常见的减臂方式。如果家里没有哑铃，可以用装满水的瓶子代替。仰面躺在地板上，双臂伸直放在胸前，手掌相对。弯曲你的手臂，把它靠近你的耳朵。你的手肘成90度角。收紧手臂肌肉，然后伸直手臂。试着保持你的手肘不动，只是移动你的手臂。重复3次。

减臂方法3:

你可以用杠铃代替哑铃来做这个练习，或者躺在地上双手握住杠铃，但与握住哑铃不同的是，手掌要向外，大拇指要内缩。弯曲手肘，让杠铃从头部下降几厘米，手肘成90度，收紧肌肉伸直手臂，重复3次。

减臂方法4:

找一把椅子，坐在上面，双手放在臀部旁边或臀部正下方，伸直手臂让臀部离开椅子，屈肘慢慢放低臀部，尽量贴近地面，肩膀放松。最后回到原来的姿势，重复10次。

减臂方法5:

这项运动主要是利用身体弯曲来锻炼手臂，可以借助较轻的哑铃来进行。双手各持一个哑铃，身体前倾，与地面成45度角，膝盖微微弯曲，防止下半身扭伤。手臂弯曲回到上身位置，保持姿势，伸直手臂，收紧肌肉，然后回到弯曲状态。重复10次。一只手臂锻炼后，锻炼另一只手臂。举哑铃的时候最好不要晃动手臂。上一页12345下一页