120斤如何在三个月内瘦到80？

你好，你是怎么坚持瘦身的？早上起来喝一杯温水。早上起来喝一杯温水，不仅暖胃，还是快速减肥的一招。早上一杯温开水可以让体内的滞留物顺利排出，防止滞留物在脂肪皮质下堆积过多而导致腹部胀大。所以每天早上一杯温水，不仅有益健康，还有利于瘦身，而且瘦身的成本也比较低。根据自己的体质选择合适的食物。每个人的体质不同，食物对不同体质的影响也不统一。所以瘦身哥们要根据自己的身体状况，准备适合自己体质的瘦身食物。要由内而外的瘦身，提高身体素质。比如寒性体质的人，就不要吃太冷的食物，因为这样会进一步降低体温，生老病死失去平衡，无法摄入更多的热量，体内的废物和毒素也无法完全排出，肥胖体质会越来越严重。合理膳食，分配营养。很多减肥的兄弟在减肥的时候会选择素食或者不吃一些脂肪类的食物。本来这种方法就不能有效地减肥。素食，比如蔬菜和谷物，确实比同等重量的肉类食物多，但是素食中也有很多高热量的食物，比如油炸春卷，什锦蔬菜等等，主要是油性和多糖。另外，人体需要均衡的营养，经常吃素菜不吃荤菜会导致营养不良，维生素缺乏。脂肪类食物不易消化，进食后可以减少淀粉类食物和零食的吸收，对瘦身会起到积极的作用。所以，吸收适量的脂肪不仅不会影响体型，还有益于健美。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，烹饪时尽量少用油，晚上可以选择吃一些凉菜，减少油的摄入。饭前一杯温水或一碗汤。饭前一杯温开水或一碗汤，可以适当填饱肚子，增加饱腹感，可以减少饭量。一份温热的流食，可以暖胃，加速推陈出新，促进饭后消化，改善排毒便秘。但值得注意的是，应尽量避免冷开水或汤，因为冷流质食物会使体温急剧下降，甚至减缓革新，尤其是对于体质偏寒的兄弟，冷流质食物会对他们的体质产生影响。晚上8点以后尽量少吃东西。我绝对不在9点以后吃饭，晚饭尽量在8点以前吃完。晚上8点以后蛋白质会急剧补充。如果不及时消化，会促进体内脂肪的堆积，所以最好在晚饭前吃完。另外，还要抵制暴食，不吃夜宵，否则会让我们的体质越来越胖，减缓创新。快走消耗卡路里。走路可以减肥，但是效果差，而快走可以更有效的消耗热量。用箭步走路，姿势要纠正的巧妙。首先脚要跟着地面走，然后脚掌要完全着地，上身要挺直，腰腹要收紧。最好的效果是出一点汗。如果想提高运动机能，大幅度摆动手臂，一次步行15分钟以上。坚持这个运动一个月以上，可以有效减肥，但也要注意。不要运动几天就突然弃之不用，会造成腿部肌肉短时间反弹，变胖。如果不想坚持运动，也建议慢慢减少运动量。