体力劳动者如何减肥？

你吃的面条和米饭都属于单一碳水化合物，可以尝试与碳水化合物搭配服用，用红薯、紫薯、糙米、粗粮代替主食。你也应该每天摄入蛋白质，你可以喝牛奶，豆腐和鸡肉。中午能带饭就带饭。如果实在吃不起，在外面吃饭尽量多吃蛋白质，少吃油。

晚饭不能不吃，可以少吃。晚上建议加全麦面包和蔬菜沙拉。其实面包和沙拉不需要太复杂。胡萝卜、黄瓜、生菜、紫甘蓝，反正可以生吃，可以和蔬菜拌着吃，口感清爽。最好是脱脂沙拉酱，或者酱油，少放点盐，加点橄榄油就好。基本没有暖气，晚上也不会觉得饿。

你是体力劳动者，不能减少碳水化合物的摄入，少吃或不吃主食。你可以在晚上做HIIT或塔巴特训练，30分钟到1小时，只要你真的累了就可以做。

其实不能一直盯着秤看。减掉一磅纯脂肪需要9000卡路里。如果你只是想减少体重秤上的数字，就去蒸，一次减几斤，但那样只会让你脱水，本质上并不会减肥。