一日三餐鸡蛋减肥食谱

星期一:

早餐:半个柚子或半个橘子，一两个煮鸡蛋。(逗号的意思是“和”。)

午餐:一种水果就饱了(枣、葡萄、芒果、香蕉除外)。

晚餐:油炸/烧烤至饱(选择低脂肉，如烤鸡胸肉)

星期二:

早餐:半个柚子或半个橘子，一两个煮鸡蛋。

午餐:鸡肉饱(水煮或油炸，去皮)，西红柿(没有指定数量不限)，一个橘子或一个柚子。

晚餐:两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橘子或柚子，一份蔬菜沙拉。

星期三:

早餐:半个柚子或半个橘子，一两个煮鸡蛋。

午餐:农家奶酪(脱脂)，一片吐司，西红柿。

晚餐:油炸/烧烤至饱(选择低脂肉，如烤鸡胸肉)。

星期四:

早餐:半个柚子或半个橘子，一两个煮鸡蛋。

午餐:一种水果就饱了(枣、葡萄、芒果、香蕉除外)。

晚餐:低脂煎炸/烧烤至饱，蔬菜沙拉。

星期五:

早餐:半个柚子或半个橘子，一两个煮鸡蛋。

午餐:两个煮鸡蛋和煮蔬菜。

晚餐:鱼(水煮或油炸，可以选择三文鱼、金枪鱼等。)，蔬菜沙拉，一个橘子/柚子。

星期六:

早餐:半个柚子或半个橘子，一两个煮鸡蛋。

午餐:一种水果就饱了(枣、葡萄、芒果、香蕉除外)。

晚餐:煎/烤至饱，蔬菜沙拉。

周日:

早餐:半个柚子或半个橘子，一两个煮鸡蛋。

午餐:鸡肉(水煮或油炸，去皮)，水煮蔬菜，无限量西红柿，一个橙子/柚子。

晚餐:水煮蔬菜。