过了一个冬天，我胖了20斤。我能得救吗？如果你想知道怎么做，你应该问。
运动可以有效塑造曲线，减肥。不是说不运动就不会减肥，而是运动可以让你减肥更快更健康，曲线会更完美。运动可以帮助你消耗多余的热量，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。选择一项自己感兴趣的运动，坚持下去。
选择性的买菜，买什么菜，也关系到你的减肥效果，因为你买回来就想吃。因此，在购买食物时，先阅读食物标签，选择热量较低的食物，这将有助于你实施减肥计划。
减肥从厨房的改变开始。肥胖离不开饮食。饮食离不开厨房。蓝色会降低食欲，所以把厨房的灯换成蓝色，餐具也可以这样。此外，还要清理冰箱，把所有高热量的食物拿掉，换成更健康的水果和蔬菜。
不要放纵自己的食欲。健康的饮食并不要求你过度节食，但也要求你调整饮食，养成更加规律合理的饮食习惯。所以不要放纵自己的食欲，更理性地保持良好的饮食习惯。
饭前喝一杯水。有饭前喝水喝茶习惯的朋友会比你瘦，因为饭前喝点东西可以占据很多胃的空间，有效控制食欲。
细嚼慢咽减肥的有效方法是细嚼慢咽，以极慢的速度吃完一顿饭。狼吞虎咽不仅会增加肚子的压力，还会让小肚子越来越大。
食物替代法用低热量的食物替代高热量的食物，让你既能吃饱又能瘦下来。真的是两全其美的减肥食谱。具体来说就是用新鲜水果代替果汁饮料，用全麦面包代替普通面包，用脱脂牛奶代替全脂牛奶。
养成喝茶的好习惯，伴着暖春来一杯暖茶。对于想减肥的女生来说，喝茶是个好习惯。茶可以帮助减肥。尤其是普洱茶，具有降血脂、减肥、降血压、抗动脉硬化、防癌、护胃、养胃、抗衰老、防辐射、明目等多种功效。长期饮用不仅可以减肥，还可以美容养颜！
学会鼓励自己减肥是需要时间的，所以一定要有足够的耐心和毅力坚持下去。不能浮躁。你不可能三天打鱼两天晒网，但你可以习惯性地每天完成计划好的事情。如果有结果，也可以给自己买一些喜欢的小礼物，可以鼓励自己。
享受你最喜欢的食物。不要因为是高热量的食物就拒绝自己喜欢的食物，这样会引发“反弹暴饮暴食”，让你在坚持不住的时候吃的太多，这样会得不偿失。享受你喜欢的食物，但请限制你吃的量，这将有助于你减少热量的摄入。还能满足你对它的渴望，有效控制暴饮暴食的发生。
(仅供参考，如需解决具体问题(尤其是法律、医学领域)，建议您详细咨询相关领域的专业人士。)