80个减脂小贴士
1，晚餐用红薯、玉米等粗粮代替米饭，容易瘦肚子。
2、盐吃多了会让身体浮肿，胖几斤。
3、多吃冬瓜、香菇、海带可以消除水肿。
4.运动前半小时喝一杯黑咖啡，燃烧更多脂肪。
5.早上空腹锻炼的女性可以减少更多的脂肪。
6、水果直接当饭吃，不仅不瘦，还更饿更胖。
7.莲藕、芋头、土豆、豌豆、菱角、百合、莲子山药等。都是高碳水化合物，所以不要当蔬菜吃，要当主食吃。
8.喝足够的2000ml水可以提高新陈代谢，相当于慢跑20分钟。
9、熬夜，睡眠不足容易发胖。
10，能使大便通畅的食物有梅干、火龙果、猕猴桃、银耳、蘑菇、木耳、亚麻籽、酸奶。
11.饭前喝1杯水，帮助你悄悄减少晚餐摄入量1/4。
12，贫血会阻碍脂肪燃烧。
13，红枣红糖不补铁，糖分很高。吃多了会胖。
14真正补铁补血的食物有瘦肉、牛肉、鸭血、猪肝。来月经一定要多吃。
15.来月经前一周体重增加/停滞是正常的，来月经后第34天体重会加速下降。
16，月经狂吃不胖。
17，先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食。坚持下去，真的会瘦下来，不容易饿。
18，轻运动不控制饮食，很难减肥，减肥了还会反弹。
19.越克制自己不吃，越想吃，越容易暴饮暴食。
20、不要买水果燕麦酥，糖分太高，选纯燕麦片。
21，晚上的体重会比早上重2 kg，以早上空腹体重为准。
22、保鲜膜腿不能瘦腿。
23.脂肪一减，全身就减了。在哪里快速减肥是由基因控制的，但可以局部增加肌肉和形状，使部位更紧凑。
24.想要臀部大且上翘，大腿不能太细。
25.女性多梨形，男性多苹果形身材。
26.腹部脂肪比臀部和腿部脂肪危险得多。
27.慢跑不会让腿变粗。马拉松运动员腿细。
28、酵素本身并不能减肥，甚至在医学上被用来增肥。
29、不要吃抑制食欲的减肥药，对身体伤害很大。
30、出汗多≠减脂，86%的脂肪通过呼吸排出体外。
31，局部按摩只能暂时消除水肿，不能消除脂肪。
32、吃牛油果代替一些肉，可以瘦肚子。
33、每天运动不利于减脂，一周要充分休息2天。
34.吃饭的时候玩手机，会不自觉的吃的更多。
35.用蓝、红、绿餐具吃饭容易减肥。
36.每个人的基因、体型、新陈代谢都有很大的差异。不要和别人比。越比越焦虑。
37、压力肥，睡眠不好可以补充镁片+维生素B6。
38、多做“狗下”动作来瘦腿。
39.晚餐用豆腐代替一半的肉，有利于减少内脏脂肪。
40，小基数不要做太多有氧，反而会瘦肌肉变胖。
41，小基想练台词，饮食要高碳水低脂肪。
42.大基数更适合低碳水饮食。
43、节食容易脱发，月经不来，皮肤差。
44.当你饿的时候，你会去超市买很多零食。吃完后，你会去超市。
你不能只用水做饭。没有油，你会内分泌失调。你每天应该摄入20 ~ 25克食用油。
46长期节食遇到平台期，可以放纵一顿。
47、蜂蜜不能减肥，吃多了会胖。
48.蛋白质吃多了还是会胖。
49.小基数吃碳水化合物太少，不利于减掉体脂。
50.晚上不要刷美食视频，会越来越饿。
51，吃各种“超级食物”，还不如一日三餐。
52.不要买散装和大包装的坚果，容易吃多，买小包装和带壳的坚果。
53.不要太胖也不要太瘦。脂肪纹一旦形成，就很难消除。如果他们太瘦，肉很容易松弛。
54、想吃甜食的时候，放在早餐和早晨，不容易发胖。
56.吃完饭可以马上刷牙，有助于抑制食欲。
57.如果身体质量指数指数小于21，不要总是盯着你的体重。你的腰围和腿围比你的体重更重要。
58.喝脱脂牛奶比全脂牛奶更容易长痘痘。
59.一年四季都很容易减肥，想减肥的人没有太多借口。
60.喝酒后几天，身体代谢脂肪的酶被用来代谢酒精，脂肪会暂停/减缓燃烧。
61，酒精的热量高于碳水化合物。
62.少吃但少动，多吃多动，否则新陈代谢降低，肌肉流失更多，减脂难度更大。
63.果汁含糖太多，越喝越胖。
64.无糖可乐是无糖的，但是有甜味剂。经常饮酒会促进食欲，扰乱胰岛素代谢。
65.经常表扬自己，挑优点，你会越来越自信，越来越漂亮。
66.吃得越快，越容易发胖。瘦子喜欢细嚼慢咽。
67.练习腹式呼吸有利于瘦肚子。
68.瑜伽的主要作用不是减肥，而是塑形和放松。
69.喝水不胖，但是吃多了。
肥肉不会直接变成肌肉，减掉肥肉增加肌肉，体重可能会保持不变甚至增加，但整体体型更瘦。
71，吃左旋肉碱需要运动才有效果，不然就是免费的。
72.防弹咖啡更适合生酮饮食。正常饮食喝防弹咖啡，只会越来越胖。
73.一轮脂肪细胞更新需要三个月到八年。如果能减少半年以上，不容易反弹。
74.健康科学减脂速度为4 ~ 8kg/月。
75.不要羡慕那些一个月能瘦15~20斤的人。他们的肌肉和水分会流失很多。减肥可能不好看，肌肉过度流失会加速衰老。
76、只在乎热量，不注重营养，又不能瘦。
77.为了减肥，故意吃沙拉便秘也会造成暴饮暴食。生活中减脂，调整自己原有的不良饮食习惯才是王道。
78.单纯有氧运动并没有好的体型。前凸和后凸需要更多的力量锻炼，女性更需要力量锻炼。
79.人体的基础代谢会动态变化，所以不能直接计算。没必要太相信软件或者体脂秤上的数据。
80，瘦下来真香！