坐着的时候在两腿之间夹一张纸可以吗？
通过食物选择和日常简单运动推荐一篇科学绿色的瘦腿文章；
标题:
运动加饮食减脂瘦腿
文本:
腿粗，毁了！身材好不好主要看腿。一双修长的直腿是每个女生都想拥有的，那么腿粗的MM应该怎么瘦腿最快最有效呢？一起看美腿秘籍吧！保证简单易行，科学有效，所有女生都值得拥有。
想要减腿肥瘦腿，需要从运动和饮食两方面入手。以下瘦腿方法可以帮到你。
首先是锻炼部分，简单可行，不需要很强的毅力。
1.做抬腿。早上起床后，我们可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组之后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2.饭后站一会儿或散散步。不要吃完就坐着不动，这会让你的脂肪堆积在大腿和臀部。洗碗收拾厨房真好，可以站一会儿。你知道吗？你知道吗？饭后站立半小时可以防止脂肪堆积在你的下半身。如果你有时间，晚饭后你可以出去散步。“饭后散步，活到99岁”。出去散步锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，让自己更健康。
3.洗澡的时候按摩一会儿。洗澡的时候一定要站着洗，这样也可以帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
4.骑自行车。骑自行车是减少大腿肌肉的好活动。既好玩又能减肥，一举两得。如今，你可以在任何地方享受骑自行车的乐趣。有空的时候可以骑车出去到郊区或者附近的公园玩。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以很好的减少大腿上的脂肪。在骑车的过程中，可以好好锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就很容易消失了。
5.睡前瘦腿。可以在睡前做一些瘦腿运动，来燃烧大腿多余的脂肪。下面是一个简单的瘦腿运动:睡在床上，平躺，抬脚离开床，抬脚几乎与床垂直，反复抬脚20次。然后另一个方向侧身睡，另一只脚抬脚。你可以停下来，直到你感觉到你的大腿无力。这是一个非常好的瘦腿运动。躺在床上才能睡的时候要多做。一周后，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得修长。
6.多走楼梯。上下班的时候，可以多走楼梯。如果你的公司在五楼或者六楼，你可以吃完午饭直接上去，消化刚刚吃的东西，帮助腿部减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。想瘦腿的MM，不妨多走楼梯，会给你意想不到的惊喜。
饮食篇，多吃瘦腿，减少腿部脂肪。
平时多吃瘦腿食物。你知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助燃烧脂肪。是很好的瘦腿蔬菜。苹果中含有苹果酸，可以加速身体的新陈代谢，苹果中含有丰富的钙，可以减轻下半身的水肿，是很好的瘦身水果。柚子也很不错，它热量低，含钾丰富，可以帮助群体减少大腿脂肪堆积，爱美的MM可以多吃。
1，猕猴桃避免脂肪堆积。众所周知猕猴桃含有丰富的维生素c，其实它还含有丰富的纤维素，纤维吸水膨胀，可以产生饱腹感。此外，水果纤维可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部变粗。
2.香蕉营养丰富。热量有点高的香蕉其实也可以当正餐。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量低，符合美腿的营养需求。
3、西红柿去除腿部疲劳。它具有利尿和止痛的作用。需要长时间站立的美女可以多吃点西红柿来摆脱腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，可以最大限度的保留营养，也可以做成沙拉或者果汁。
4、菠菜防止腿部出现皱纹。多吃菠菜可以让血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气。
5、芹菜防止下半身水肿。它含有大量的胶质碳酸钙，易被人体吸收，补充直腿所需的钙，并能防止下半身水肿。
6.西瓜增强你的消化能力。凉性西瓜，有利尿元素“碱性酸桔霉素”，使盐分随尿液顺利排出体外，对膀胱炎、心脏病、肾病也有疗效。此外，它还含有大量的钾，修饰腿部的能力不容小觑。
7、花生既是美腿又是美心。适量吃花生可以增加饱腹感。吃了花生后，对其他食物的需求可以相对减少，身体摄入的总热量也可以减少，从而达到瘦腿的效果。同时，食用花生可以显著降低总胆固醇和有害胆固醇的含量，对心血管疾病有很好的预防作用。
一个人的均衡饮食很重要。它不仅关系到我们是否肥胖，还直接影响我们的健康。不要吃太多垃圾食品，少吃油炸的东西。多吃水果和蔬菜。它们可以补充我们身体所需的维生素和纤维，有效调节身体，有瘦腿的功效。不想要大象腿的MM要注意饮食，记住健康的食物就是少油少盐。
腿粗不怕，后天的努力也能改善腿粗。夏天幻想勾人，那就趁着冬天的长衣服长裤子去换！当然，任何事情都不能急于求成。想要瘦出完美的大长腿，就得坚持半年！
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