什么是30分钟健身视频教程？

2、胸:平板卧推(坐胸推)。

3、腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)。

4.肩部:杠铃压(哑铃压)。

5.手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)。

6、收腹:仰卧起坐(仰卧起坐)。

培训备注

1，每周训练三次，第二天，每次约1小时，练全身，每个部位一个动作，括号内一个动作，三组，每组8-12次，动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气。

2.需要逐渐增加重量使肌肉的适应性增加，以应对训练，使用重量可自由调节的器材进行训练，可以使肌肉更好地应对器材产生的阻力。

3、因为可以让更多的肌肉可以参与运动，在做动作的时候，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样才能集中精力，避免借力。

饮食:

少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。

每日食谱是

蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高，三种主要营养素的比例应在25∶20∶55左右，馒头、面条、米饭等主食以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。蛋白质，一个健美运动员，应该主要摄入无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。

？睡眠方面

每天晚上最好睡8个小时，中午有时间的话午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为此时人体的体力和柔韧性都处于最佳状态。最后祝你健身早日成功。