年轻男性体力劳动者有哪些健身方法？

(1)练习方法:抬腿走路120秒。走路时，一条腿高抬双膝，另一条腿直蹬地面，双臂配合，用力摆动，上身保持直立，目视前方。重复行走3 ~ 4次120秒，每天或隔天一次，早晚练习。

(2)要求:单腿高抬时，大腿与地面平行，两腿交替抬，手臂自然摆动，采用自然呼吸法。两组之间的休息时间为10 ~ 30秒。

(3)功效:改善心肺和呼吸功能，增强腿部力量。

健身运动

(1)手臂环绕:水平抬起手臂，先前后绕圈。举臂时吸气，放下时呼气。

(2)揉腹扭腰:手掌叠放在腹部，掌心分别揉10 ~ 15次。双手叉腰，前后旋转腰部10 ~ 15次。

(3)爬脚强肾:上身前倾，双手尽量触地还原。重复10次。

支撑并抬起你的腿。先屈膝收腿，然后直角伸腿支撑2 ~ 3秒，再还原。重复10次。用另一条腿做。

(4)跳高击掌:跳起来双脚分开在同一个地方，双手同时拍在头上，双脚并拢双手放下，再跳起来重复动作。举手时吸气，放下时呼气。

每课做8 ~ 12次，早晚各一次。

(5)要求:每种方法都要按照动作要领来做，呼吸自然均匀，不要憋气。几种方法可以一起练，也可以选择1 ~ 2种练习。

(6)功效:提高身体的柔韧性和协调性，增强腰腹力量。