半年能瘦20斤吗？谁能帮我？

首先，饮食要规律。首先，早餐是不可或缺的。。必须有营养。

午餐基本正常。。晚上可以少吃点。

第二。注意多做有氧训练。。跑步。自行车。游泳。呼啦圈跳绳。什么都可以。但是时间不能太短。30多分钟。。晚上饿的时候，运动半个小时就没什么感觉了。

第三。。饮食结构。。少吃米饭。像这样的糖。。多吃鱼。肉。鸡蛋。蔬菜水果。蔬菜杂粮等等。

第四。。肌肉每天消耗的热量比同等重量的脂肪多得多。。如果你想更有效。。可以做一些厌氧处理