哪位老师帮忙拟定减肥健身计划？提前感谢。如果你很详细，我会发给你。

2，健身贵，我停了一段时间。虽然人生难免，但还是要马上重新开始，很难找到自己一直在建立的健身习惯。

3、减脂要把握低强度、多次、长时间，配合饮食、生活习惯，可以达到事半功倍的效果。

另外，由于你的信息不全，我也无法为你制定健身计划。可能我有点不着边际，但我做的是给你一个科学的方向，是大尺度的引导。

一个有效的健身计划应该包括

1/健身前的热身活动

2/合理安排健身动作，比如休息几天，哪天锻炼什么动作等。

3/每个动作中的注意事项，适当的画面显示和视频显示，以及组数、组数、组间休息和强度控制等。

4/健身后放松

5/健身后的饮食协调，运动三分，饮食七分。

6/配合生活习惯和良好的生活习惯，从而养成良好的健身习惯。

自己看看你现在用的锻炼计划有没有包括这些方面。有效的健身计划不是网上抄来的。一个有思想的健身回答者，是不会那么容易写出健身计划的。健身计划是最有效的。从他自己的详细信息出发，然后有针对性的制定健身计划，可以达到事半功倍的效果。

鉴于以上，调整你的计划，希望对你有所帮助。我不想分。你不必把它给我。我只是想用我的知识做点实事。